Makanan pereda nyeri – Perut tidak nyaman dan terkadang sampai terasa nyeri, kaku, dan kram dirasakan oleh wanita saat “kedatangan tamu” khusus tiap bulan. Masa sebelum haid atau dikenal sebagai PMS yang menyebabkan rasa nyeri itu datang dikarenakan menurunnya hormon esterogen pada tubuh.
Rasa nyeri yang ditimbulkan membuat keadaan tidak nyaman bahkan mengganggu aktivitas yang dijalani para wanita. Salah satu cara simpel yang dipilih untuk meredakan nyeri tersebut adalah dengan meminum obat. Namun, meminum obat pereda nyeri menstruasi tanpa konsultasi dengan dokter terlebih dahulu sangatlah tidak dianjurkan. Mengkonsumsi obat bisa menimbulkan efek samping yang dapat dirasakan oleh tubuh.
Oleh karena itu, sebelum mengonsumsi obat lebih baik mengonsumsi makanan pereda nyeri saat PMS yang akan dijelaskan di bawah ini. Berikut daftar makanan pereda nyeri PMS.
Makanan Pereda Nyeri PMS
1. Pisang
Buah pisang memang kaya akan manfaat. Kandungan potasium yang terdapat pada pisang cukup tinggi. Potasium sendiri dikenal sebagai zat yang dapat meringankan kram pada tubuh. Coba untuk mengonsumsi pisang 1 atau 2 buah sebagai pereda nyeri pada saat PMS.
2. Sayuran Hijau
Sayuran hijau yang dimaksud adalah brokoli, bayam, sawi, dan kubis. Sayuran hijau yang mengandung zat kalsium, magnesium, dan kalium terbukti ampuh meredakan nyeri saat PMS.
3. Makanan yang Mengandung Omega 3
Membahas tentang omega 3 yang langsung ada di benak sobat sehat pastinya adalah ikan salmon. Mengutip dari International Journal of Gynecology & Obstetrics wanita yang mengonsumsi ikan dengan kandungan omega 3 di dalamnya berpotensi mengalami nyeri saat PMS atau menstruasi lebih ringan.
Omega 3 tidak hanya terdapat pada ikan salmon saja. Tapi pada ikan lain juga, seperti, ikan makarel dan ikan kembung. Sedangkan bagi wanita yang kurang menyukai ikan bisa menkonsumsi sayuran. Misalnya, biji rami, kedelai, kembang kol, dan biji kenari untuk mendapatkan asupan Omega 3.
4. Dark Chocolate
Siapa sih yang tidak suka dengan coklat? Ternyata dark chocolate juga bisa menjadi opsi makanan pereda nyeri PMS. Kandungan antioksidan yang tinggi sebagai pelancar sirkulasi darah dan mengandung magnesium dapat mengurangi nyeri saat PMS.
Saat memakan coklat tubuh menghasilkan hormon endorfin, dopamin, dan oksitosin yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan. Dengan demikian dapat membuat mood sobat sehat bahagia terus dan terhindar dari stres.