Meskipun menyandang sakit ginjal, bukan berarti tidak bisa melakukan olah raga. Berikut ini lima olah raga yang baik untuk penderita sakit ginjal. Di mana kegiatan ini bisa dilakukan untuk menjaga kondisi tanpa membebani tubuh.
Berdasarkan penelitian di Inggris, diketahui bahwa berolahraga sebanyak tiga kali seminggu bisa membantu memperlambat penurunan fungsi ginjal terutama bagi penderita penyakit gagal ginjal.
Berikut ini lima jenis olahraga yang baik dilakukan oleh penderita sakit ginjal
1. Jalan Kaki
Olahraga terbaik untuk penyanda ginjal adalah jalan kaki.
Olahraga jalan kaki bisa dilakukan di berbagai tempat dan kesempatan tanpa membutuhkan alat khusus.
Jalan kaki bisa membantu mengatasi penyakit ginjal karena akan membantu otot-otot untuk bergerak secara berulang, Kids.
2. Brisk Walking
Olahraga brisk walking hampir mirip dengan jalan kaki. Namun ada bedanya dengan jalan kaki biasa. Untuk brisk walking, langkah yang dibuat lebih lebar dan cepat.
Sama seperti jalan kaki, olahraga satu ini juga menyehatkan tanpa membuat tubuh merasa kelelahan.
Olahraga satu ini bisa dilakukan selama satu jam setiap hari di bawah sinar matahari pagi.
3. Bersepeda
Bersepeda menjadi olahraga yang baik untuk penderita sakit ginjal. Mengayuh sepada selama 1,5 jam sebanyak tiga kali dalam semiggu diketahui ampuh menurunkan risiko penyakit ginjal hingga 15 persen kalau dilakukan secara rutin, lo.
4. Lompat Tali
Lompat tali atau skipping juga menjadi salah satu olahraga yang baik bagi penderita sakit ginjal. Saat melakukan lompat tali, tubuh akan mengeluarkan keringat dengan cepat, Kids.
Nah, agar mendapatkan hasil yang maksimal, lakukan olahraga lompat tali selama 10-15 menit.
5. Fitness
Penderita sakit ginjal juga boleh melakukan latihan aerobik atau fitness. Jenis olahraga tersebut bisa membantu membuat tubuh tetap sehat dan bugar, Kids.
Saat fitness, keringat akan banyak keluar sehingga menurunkan risiko sakit ginjal. Saat tubuh berkeringat, garam berlebih pada tubuh juga akan keluar. Efeknya, kinerja organ ginjal pun bisa menjadi lebih ringan, deh.
Hal Yang Perlu Diperhatikan Pengidap Sakit Ginjal Saat Ingin Olah Raga
Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan saat pengidap penyakit ginjal seperti gagal ginjal ingin berolahraga, antara lain:
- Pastikan melakukan olahraga dengan tingkat rendah, jangan melakukan pengulangan terlalu intens dan hindari angkat beban berat.
- Coba olahraga hanya 30 menit per sesi, dan mereka harus membangun kekuatan ini secara bertahap. Jadi, jangan langsung paksakan untuk olahraga hingga 30 menit, tetapi lakukan perlahan saja.
- Lakukan olahraga setidaknya tiga hari dalam seminggu.
- Segera berhenti olahraga jika kamu merasa sangat lelah, sesak napas, merasakan nyeri dada, merasa sakit perut, mengalami kram kaki, dan merasa pusing.
Demikian bebeberapa jenis olah raga yang baik dilakukan bagi penderita sakit ginjal. Namun, tetap perhatikan rekomendasi di atas agar fisik, terutama organ ginjal, tidak terbebani. Semoga sehat selalu. [AB]