5 Olah Raga Ini Baik Dilakukan bagi Penderita Sakit Ginjal

Meskipun menyandang sakit ginjal, bukan berarti tidak bisa melakukan olah raga. Berikut ini lima olah raga yang baik untuk penderita sakit ginjal. Di mana kegiatan ini bisa dilakukan untuk menjaga kondisi tanpa membebani tubuh.

Berdasarkan penelitian di Inggris, diketahui bahwa berolahraga sebanyak tiga kali seminggu bisa membantu memperlambat penurunan fungsi ginjal terutama bagi penderita penyakit gagal ginjal.

Berikut ini lima jenis olahraga yang baik dilakukan oleh penderita sakit ginjal

1. Jalan Kaki

Olahraga terbaik untuk penyanda ginjal adalah jalan kaki.

Olahraga jalan kaki bisa dilakukan di berbagai tempat dan kesempatan tanpa membutuhkan alat khusus.

Jalan kaki bisa membantu mengatasi penyakit ginjal karena akan membantu otot-otot untuk bergerak secara berulang, Kids.

2. Brisk Walking

Olahraga brisk walking hampir mirip dengan jalan kaki. Namun ada bedanya dengan jalan kaki biasa. Untuk brisk walking, langkah yang dibuat lebih lebar dan cepat.

Sama seperti jalan kaki, olahraga satu ini juga menyehatkan tanpa membuat tubuh merasa kelelahan.

Olahraga satu ini bisa dilakukan selama satu jam setiap hari di bawah sinar matahari pagi.

3. Bersepeda

Bersepeda menjadi olahraga yang baik untuk penderita sakit ginjal. Mengayuh sepada selama 1,5 jam sebanyak tiga kali dalam semiggu diketahui ampuh menurunkan risiko penyakit ginjal hingga 15 persen kalau dilakukan secara rutin, lo.

4. Lompat Tali

Lompat tali atau skipping juga menjadi salah satu olahraga yang baik bagi penderita sakit ginjal. Saat melakukan lompat tali, tubuh akan mengeluarkan keringat dengan cepat, Kids.

Nah, agar mendapatkan hasil yang maksimal, lakukan olahraga lompat tali selama 10-15 menit.

5. Fitness

Penderita sakit ginjal juga boleh melakukan latihan aerobik atau fitness. Jenis olahraga tersebut bisa membantu membuat tubuh tetap sehat dan bugar, Kids.

BACA JUGA  Titik Akupresur Untuk Menurunkan Tekanan Darah

Saat fitness, keringat akan banyak keluar sehingga menurunkan risiko sakit ginjal. Saat tubuh berkeringat, garam berlebih pada tubuh juga akan keluar. Efeknya, kinerja organ ginjal pun bisa menjadi lebih ringan, deh.

Hal Yang Perlu Diperhatikan Pengidap Sakit Ginjal Saat Ingin Olah Raga

Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan saat pengidap penyakit ginjal seperti gagal ginjal ingin berolahraga, antara lain:

  • Pastikan melakukan olahraga dengan tingkat rendah, jangan melakukan pengulangan terlalu intens dan hindari angkat beban berat.
  • Coba olahraga hanya 30 menit per sesi, dan mereka harus membangun kekuatan ini secara bertahap. Jadi, jangan langsung paksakan untuk olahraga hingga 30 menit, tetapi lakukan perlahan saja.
  • Lakukan olahraga setidaknya tiga hari dalam seminggu.
  • Segera berhenti olahraga jika kamu merasa sangat lelah, sesak napas, merasakan nyeri dada, merasa sakit perut, mengalami kram kaki, dan merasa pusing.

Demikian bebeberapa jenis olah raga yang baik dilakukan bagi penderita sakit ginjal. Namun, tetap perhatikan rekomendasi di atas agar fisik, terutama organ ginjal, tidak terbebani. Semoga sehat selalu. [AB]

TERBARU

Pelayanan Kesehatan Tradisional di Indonesia: Dasar Hukum hingga Kemitraan

Pelayanan kesehatan tradisional telah diakui keberadaannya sejak dahulu kala...

Seminar PIKTI: Integrative Care for Chronic Cough

Seminar untuk umum via Zoom Meeting Pendaftaran Gratis 📝 dapat...

Simak Kegunaan Hipnoterapi Dalam Mengatasi Kecanduan

Hipnoterapi adalah metode pengobatan berbasis bukti yang digunakan untuk...

Mengenal Terapi CBT dan Cara Kerjanya Dalam Mengatasi Adiksi

Cognitive-behavioral therapy (CBT) adalah terapi psikologi yang populer dan...

Mengenal Moksibusi: Definisi hingga Penerapannya

Moksibusi atau moxibustion adalah sebuah pengobatan luar yang berasal...

Mengenal Pengobatan Tradisional khas Bali

Orang Bali hidup dalam dua dunia yang berbeda: dunia...

Kasusnya Mulai Turun di Indonesia, Apa itu Stunting? Bagaimana Mengatasinya dengan Pengobatan Tradisional?

Baru-baru ini Kementerian Kesehatan mengumumkan hasil Survei Status Gizi...

Akupunturis di Zimbabwe Jadikan TCM Terjangkau bagi Penduduk setempat

Akupunktur adalah salah satu bentuk terapi medis alternatif yang...

Ahli Kesehatan Tradisional Himbau Ramuan Herbal Tak Boleh Diberikan kepada Bayi, Kenapa?

Beberapa waktu lalu, viral soal bayi 54 hari yang...

Simak Rekomendasi Cara Mengatasi Adiksi Narkoba Menurut Psikolog UI

foto: Unsplash/Towfiqu barbhuiyaAdiksi narkoba merupakan masalah serius yang menyebabkan...

Pelayanan Kesehatan Tradisional di Indonesia: Dasar Hukum hingga Kemitraan

Pelayanan kesehatan tradisional telah diakui keberadaannya sejak dahulu kala dan dimanfaatkan oleh masyarakat dalam upaya preventif, promotif, kuratif dan rehabilitatif. Berikut ini pemaparan dari...

Seminar PIKTI: Integrative Care for Chronic Cough

Seminar untuk umum via Zoom Meeting Pendaftaran Gratis 📝 dapat E-Sertifikat (Untuk mendapatkan E-Sertifikat dimohon registrasi dulu & nama saat pendaftaran dan nama di Zoom harus...

Simak Kegunaan Hipnoterapi Dalam Mengatasi Kecanduan

Hipnoterapi adalah metode pengobatan berbasis bukti yang digunakan untuk mengatasi kecanduan dan masalah psikologis lainnya. Proses ini menggabungkan hipnosis, yaitu perubahan kesadaran yang diinduksi...

Mengenal Terapi CBT dan Cara Kerjanya Dalam Mengatasi Adiksi

Cognitive-behavioral therapy (CBT) adalah terapi psikologi yang populer dan efektif dalam mengatasi berbagai masalah emosional dan perilaku, termasuk adiksi. CBT didasarkan pada teori bahwa...

Mengenal Moksibusi: Definisi hingga Penerapannya

Moksibusi atau moxibustion adalah sebuah pengobatan luar yang berasal dari pengobatan tradisional China. Praktiknya melibatkan seorang praktisi yang membakar ramuan moxa pada atau di...

Mengenal Pengobatan Tradisional khas Bali

Orang Bali hidup dalam dua dunia yang berbeda: dunia fisik atau yang disebut sekala dan dunia spiritual atau psikis yang disebut niskala. Dalam pengobatan...