Makanan untuk cegah pikun menjadi penting saat menghadapi penuaan. Berbagai penelitian menunjukkan pentingnya pola makan seimbang dan nutrisi tepat dalam menjaga kesehatan otak. Buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan menjadi pilihan yang dapat mempertahankan fungsi kognitif.
Dengan mengetahui makanan yang tepat, kita dapat menjaga otak tetap tajam seiring bertambahnya usia dan meningkatkan kualitas hidup saat menua. Untuk penjelasan lengkapnya, silakan simak pembahasan yang melansir laman Beautynesia berikut ini.
Baca juga: 7 Makanan yang Bikin Gemuk: Padahal Sehat!
1. Sayuran hijau
Makanan untuk cegah pikun pertama yang bisa Anda konsumsi adalah sayuran hijau. Kale, bayam, kembang kol, dan brokoli adalah beberapa sayuran hijau yang memiliki dampak positif pada daya ingat orang dewasa. Kandungan folat, vitamin B9, karotenoid, dan vitamin K di dalamnya dapat membantu mengurangi depresi serta meningkatkan fungsi kognitif.
2. Buah alpukat
Makanan untuk cegah pikun juga meliputi buah alpukat yang memiliki banyak kandungan yang bermanfaat bagi tubuh. Alpukat adalah sumber lemak sehat dan vitamin E yang sangat baik untuk meningkatkan kesehatan otak. Studi yang dipublikasikan dalam jurnal Pharmacological Reviews menunjukkan bahwa lemak dalam alpukat memiliki efek antiinflamasi pada otak, melindunginya dari gangguan kognitif. CNN Indonesia juga mengutip temuan tersebut.
3. Omega-3
Berbagai makanan dengan kandungan omega-3 terbukti efektif dalam melawan dan mencegah demensia. Minyak zaitun, flax seed, telur omega 3, serta ikan berlemak seperti tuna, salmon, dan makarel merupakan contoh makanan yang kaya akan asam lemak omega-3 dengan DHA, tinggi protein, dan rendah lemak jenuh. Para ahli merekomendasikan asupan sekitar 200 mg DHA setiap hari untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan, terutama kesehatan otak.
4. Biji-bijian
Makanan untuk cegah pikun juga termasuk biji-bijian. Biji bunga matahari, biji wijen, chia seed, flax seed, dan biji labu kaya akan antioksidan dan nutrisi penting seperti vitamin E, zinc, omega-3, dan kolin. Nutrisi-nutrisi ini membantu menunda penurunan kemampuan berpikir yang sering terjadi seiring bertambahnya usia. Biji-bijian dapat dinikmati sebagai camilan, ditaburkan di atas salad, atau ditambahkan ke dalam puding atau muffin untuk memperkaya rasa dan manfaat gizinya.
5. Buah Beri
Stroberi, rasberi, dan blueberi kaya akan anthocyanin, senyawa tanaman dengan efek antiinflamasi dan antioksidan yang dapat melindungi otak dari kerusakan akibat radikal bebas dan meningkatkan komunikasi antar sel otak. Hal ini dikutip dari detikFood.
Khususnya stroberi dan blueberi, WebMD menyebutkan bahwa buah-buahan ini dapat membantu meningkatkan fungsi otak dan memperlambat gejala Alzheimer. Selain itu, buah beri yang berwarna-warni ini juga dapat meningkatkan mood dan mengurangi risiko depresi.
Baca juga: Tak Hanya untuk Konsumsi, 5 Buah ini Bisa Jadi Masker Wajah Alami
6. Kacang-kacangan
Kekurangan folat dapat menjadi salah satu penyebab kehilangan daya ingat yang mudah. Untuk mengatasi hal ini, disarankan untuk mengonsumsi kacang-kacangan seperti kacang tanah, kacang mete, kenari, almond, dan walnut. Kacang-kacangan ini kaya akan lemak sehat, magnesium, vitamin E, vitamin B, dan folat. Menurut Healthcare Associates, perempuan di atas usia 70 tahun yang mengonsumsi setidaknya 5 porsi kacang per minggu terbukti memiliki kesehatan otak yang jauh lebih baik.
Dalam upaya mencegah pikun dan menjaga kesehatan otak, penting untuk memperhatikan makanan yang kita konsumsi. Kombinasi nutrisi yang tepat seperti antioksidan, asam lemak sehat, vitamin, dan mineral, memiliki peran penting dalam meningkatkan fungsi kognitif dan melindungi otak dari kerusakan. Dengan menjaga pola makan yang seimbang dan memperhatikan asupan makanan yang bermanfaat, kita dapat mengambil langkah proaktif dalam menjaga kesehatan otak kita seiring bertambahnya usia. Mari kita jadikan makanan untuk cegah pikun sebagai bagian penting dari gaya hidup sehat kita demi masa tua yang berkualitas.