Selain rekomendasi untuk camilan sehat untuk ibu hamil, ada baiknya juga mengetahui makanan sehat. Berikut rekomendasi makanan sehat untuk ibu hami.
Berbagai pilihan makanan sehat untuk ibu hamil penting untuk dikonsumsi selama masa kehamilan. Makanan-makanan ini tidak hanya dibutuhkan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi ibu hamil, melainkan juga diperlukan untuk mendukung perkembangan janin.
8 Makanan Sehat untuk Ibu Hamil
Kebutuhan nutrisi untuk ibu hamil dapat diperoleh dari berbagai jenis makanan. Oleh karena itu, penting bagi bumil untuk mengetahui pilihan makanan sehat. Berikut ini adalah beberapa pilihan makanan dan minuman sehat untuk bumil:
Gandum utuh mengandung serat, vitamin, mineral, serta nutrisi lain yang baik untuk kesehatan kehamilan. Gandum utuh yang bisa diolah sebagai makanan sehat untuk ibu hamil misalnya oatmeal, gandum, atau quinoa.
2. Telur
Telur mengandung kolin yang penting bagi kesehatan otak dan janin. Menariknya lagi, telur juga mudah diolah menjadi berbagai hidangan lezat. Jadi, Bunda tak perlu khawatir bosan untuk menikmati makanan sehat ini.
3. Daging
Daging adalah sumber protein yang sangat tinggi. Baik itu daging sapi, ayam, maupun ikan, memiliki kandungan protein sama baiknya. Selain itu, daging juga mengandung zat besi yang penting untuk sel darah merah, yang berfungsi vital mengantarkan oksigen ke seluruh tubuh.
4. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan bisa diolah dengan berbagai cara, bahkan sebagai saus kacang lezat penambah cita rasa hidangan.
5. Salmon
Salmon kaya asam lemak omega 3 yang baik bagi pertumbuhan otak dan mata janin. Tapi, konsumsi salmon sebaiknya dibatasi paling banyak sekali dalam seminggu. Hal ini untuk menghindari kandungan merkuri yang biasa terdapat pada ikan laut.
6. Produk Susu
Produk susu seperti keju dan yoghurt bisa diolah sebagai makanan sehat untuk ibu hamil. Kandungan kalsium, magnesium, dan nutrisi lain yang ada di dalamnya membantu Bunda tetap sigap menjaga kesehatan kehamilan.
7. Sayuran Hijau
Manfaat kesehatan sayuran hijau memang telah umum diketahui. Brokoli dan bayam misalnya, kaya kandungan gizi seperti serat, vitamin, mineral, dan antioksidan. Semua kandungan itu sangat penting bagi sistem kekebalan tubuh dan pencernaan Bunda.
8. Polong-polongan
Polong-polongan seperti kacang merah atau kacang kedelai, mengandung berbagai zat yang dibutuhkan selama kehamilan. Beberapa di antaranya yaitu serat, protein, folat, zat besi, hingga kalsium. Jangan ragu mengolah polong-polongan sebagai makanan sehat ya, Bun.
Demikian rekomendasi makanan sehat bagi bumi. Semoga dengan asupan nutrisi lengkap, proses kehamilan lancar dan sehat. [AB]