Cara Mengatasi Insomnia Bagi Wanita Secara Efektif

Sering mengalami insomnia ? Begini cara mengatasi insomnia bagi wanita yang bisa Anda coba. Wanita dua kali lebih mungkin untuk mengalami insomnia dibandingkan pria. Kecenderungan mereka untuk kondisi tidur ini mungkin terkait dengan sejumlah faktor, tetapi hormon mungkin menjadi salah satu penyebabnya. Masalah tidur menjadi lebih umum pada anak perempuan saat pubertas, ketika hormon mulai bekerja, dan dapat berlanjut sepanjang hidup mereka.

Cara Mengatasi Insomnia Bagi Wanita Secara Efektif

Buat batasan aktivitas

Anda harus bisa mengatur aktivitas baik siang maupun malam dengan baik. Buat batasan antara aktivitas siang hari (misalnya, bekerja, mengasuh anak, dll.) dan tidur. Ini berarti menciptakan periode istirahat yang baik.

Perlu Anda ketahui bahwa tubuh juga membutuhkan waktu untuk istirahat dengan baik pada siang hari. Hal itu bertujuan agar tubuh memiliki waktu untuk relaksasi.

Buat kondisi ruangan yang redup

Bersantai di malam hari sebaiknya dilakukan dalam kondisi cahaya remang-remang, sebaiknya tanpa cahaya dari televisi atau elektronik. Cobalah untuk tidak melakukan sesuatu yang terlalu merangsang (misalnya, jangan berolahraga). Baca buku atau dengarkan musik yang menenangkan. Itu akan membantu Anda mendapatan kualitas tidur yang baik.

Jangan menggunakan zat yang kurang baik

Agar kualitas tidur menjadi lebih baik, hindari untuk menggunakan zat seperti kafein, alkohol, atau tembakau sebelum tidur. Alih-alih membuat Anda rileks, ini justru akan merangsang Anda, membuat Anda lebih sulit tidur.

Jangan merenung

Jika Anda menjalani hari Anda dengan selalu memperhatikan segala sesuatu dan semua orang, luangkan waktu yang ditentukan setiap hari atau sore hari untuk menuliskan kekhawatiran atau kekhawatiran Anda, dan temukan langkah atau solusi selanjutnya. Dengan begitu, Anda tidak menyimpan semua pemikiran Anda, dan kekhawatiran untuk malam hari.

BACA JUGA  Ingin Punya Anjing Sehat Seperti Milik Nikita Willy, Akupuntur Bisa Dicoba

Periksa gangguan mood

Terkadang tidur bisa menjadi gejala pertama dari masalah mood. Anda mungkin mengalami kesulitan tidur karena kecemasan, atau kesulitan untuk tetap tidur atau bangun terlalu dini karena depresi. Jika insomnia Anda berlanjut, bicarakan dengan dokter Anda atau dapatkan rujukan ke spesialis tidur.

TERBARU

Apakah Akupuntur Aman Untuk Anak-anak? Begini Kata Ahli

Akupuntur adalah salah satu bentuk terapi alternatif yang berasal...

Apa itu Terapi Holistik? Simak Penjelasannya dalam Artikel ini

Terapi holistik adalah suatu jenis terapi yang menggabungkan teknik...

Pengobatan Alternatif ini Popular di Indonesia, Apa Saja?

Pengobatan alternatif menjadi pilihan bagi banyak masyarakat Indonesia saat...

Kisah Dokter Paru Atasi Bronkiektasis Dengan Akupuntur Laser

Bronkiektasis adalah kondisi kronis yang menyebabkan saluran udara di...

Trending sebagai Penyebab Zombie di Film, Ternyata ini Manfaat Jamur Cordyceps buat Kesehatan

Baru-baru ini jamur Cordyceps menjadi trending di jagat maya,...

Seminar Zoom PIKTI: Integrative Care for Post Stroke

Seminar untuk umum via Zoom Meeting 📍 Pendaftaran Gratis 📝...

Ini Rempah Alami Indonesia untuk Jaga Kecantikan

foto: Unsplash/Ratul Ghoshfoto: Unsplash/Ratul Ghosh⁹Indonesia memiliki banyak sumber rempah-rempah...

11 Penyembuhan Alternative Kanker Menurut Mayo Clinic

pengobatan alternatif kankerPenderita kanker sering mencari pengobatan alternatif dan...

Pelayanan Kesehatan Tradisional di Indonesia: Dasar Hukum hingga Kemitraan

Pelayanan kesehatan tradisional telah diakui keberadaannya sejak dahulu kala...

Seminar PIKTI: Integrative Care for Chronic Cough

Seminar untuk umum via Zoom Meeting Pendaftaran Gratis 📝 dapat...

Apakah Akupuntur Aman Untuk Anak-anak? Begini Kata Ahli

Akupuntur adalah salah satu bentuk terapi alternatif yang berasal dari Cina kuno. Ini adalah teknik pengobatan yang menggunakan jarum untuk menstimulasi titik-titik spesifik pada...

Apa itu Terapi Holistik? Simak Penjelasannya dalam Artikel ini

Terapi holistik adalah suatu jenis terapi yang menggabungkan teknik tradisional dan non-tradisional untuk membantu individu secara keseluruhan. Berbeda dengan jenis terapi lain, terapi holistik...

Pengobatan Alternatif ini Popular di Indonesia, Apa Saja?

Pengobatan alternatif menjadi pilihan bagi banyak masyarakat Indonesia saat ini. Banyak faktor yang mempengaruhi, seperti harga yang lebih murah dan kurangnya efektivitas pengobatan medis....

Kisah Dokter Paru Atasi Bronkiektasis Dengan Akupuntur Laser

Bronkiektasis adalah kondisi kronis yang menyebabkan saluran udara di paru-paru membesar dan terinfeksi secara terus-menerus. Ini menyebabkan pembentukan dahak yang sulit untuk dikeluarkan dan...

Trending sebagai Penyebab Zombie di Film, Ternyata ini Manfaat Jamur Cordyceps buat Kesehatan

Baru-baru ini jamur Cordyceps menjadi trending di jagat maya, gegara disebut dalam film The Last of Us sebagai penyebab manusia jadi zombie. Apakah cerita...

Seminar Zoom PIKTI: Integrative Care for Post Stroke

Seminar untuk umum via Zoom Meeting 📍 Pendaftaran Gratis 📝 dapat E-Sertifikat (Untuk mendapatkan E-Sertifikat dimohon registrasi dulu & nama saat pendaftaran dan nama di Zoom...