Sering mengalami insomnia ? Begini cara mengatasi insomnia bagi wanita yang bisa Anda coba. Wanita dua kali lebih mungkin untuk mengalami insomnia dibandingkan pria. Kecenderungan mereka untuk kondisi tidur ini mungkin terkait dengan sejumlah faktor, tetapi hormon mungkin menjadi salah satu penyebabnya. Masalah tidur menjadi lebih umum pada anak perempuan saat pubertas, ketika hormon mulai bekerja, dan dapat berlanjut sepanjang hidup mereka.
Cara Mengatasi Insomnia Bagi Wanita Secara Efektif
Buat batasan aktivitas
Anda harus bisa mengatur aktivitas baik siang maupun malam dengan baik. Buat batasan antara aktivitas siang hari (misalnya, bekerja, mengasuh anak, dll.) dan tidur. Ini berarti menciptakan periode istirahat yang baik.
Perlu Anda ketahui bahwa tubuh juga membutuhkan waktu untuk istirahat dengan baik pada siang hari. Hal itu bertujuan agar tubuh memiliki waktu untuk relaksasi.
Buat kondisi ruangan yang redup
Bersantai di malam hari sebaiknya dilakukan dalam kondisi cahaya remang-remang, sebaiknya tanpa cahaya dari televisi atau elektronik. Cobalah untuk tidak melakukan sesuatu yang terlalu merangsang (misalnya, jangan berolahraga). Baca buku atau dengarkan musik yang menenangkan. Itu akan membantu Anda mendapatan kualitas tidur yang baik.
Jangan menggunakan zat yang kurang baik
Agar kualitas tidur menjadi lebih baik, hindari untuk menggunakan zat seperti kafein, alkohol, atau tembakau sebelum tidur. Alih-alih membuat Anda rileks, ini justru akan merangsang Anda, membuat Anda lebih sulit tidur.
Jangan merenung
Jika Anda menjalani hari Anda dengan selalu memperhatikan segala sesuatu dan semua orang, luangkan waktu yang ditentukan setiap hari atau sore hari untuk menuliskan kekhawatiran atau kekhawatiran Anda, dan temukan langkah atau solusi selanjutnya. Dengan begitu, Anda tidak menyimpan semua pemikiran Anda, dan kekhawatiran untuk malam hari.
Periksa gangguan mood
Terkadang tidur bisa menjadi gejala pertama dari masalah mood. Anda mungkin mengalami kesulitan tidur karena kecemasan, atau kesulitan untuk tetap tidur atau bangun terlalu dini karena depresi. Jika insomnia Anda berlanjut, bicarakan dengan dokter Anda atau dapatkan rujukan ke spesialis tidur.