Hampir semua orang pasti pernah mengalami sembelit atau konstipasi. Umumnya, sembelit disebabkan karena kurang menjaga pola makan, seperti kurang asupan serat, kurang minum air putih, kebanyakan minum susu hingga pengaruh mengkonsumsi obat-obatan tertentu. Nah, cara mengatasi sembelit sendiri bermacam-macam.
Sembelit atau konstipasi merupakan gangguan yang terjadi pada sistem pencernaan berupa susah buang air besar. Berikut adalah beberapa cara untuk mengatasi sembelit:
Cara Alami
Cara alami ini berkaitan erat dengan pola makan sehat. Selain itu cara alami bisa dijadikan sebagai langkah pencegahan agar terhindar dari sembelit.
1. Mengkonsumsi Makanan Kaya Serat
Makanan kaya serat merupakan salah satu makanan sehat, seperti sayur dan buah. Selain itu, serat juga terdapat pada kacang-kacangan. Nah, mulailah untuk mengkonsumsi makanan kaya serat secara teratur minimal 20 gram sehari.
Dengan demikian, proses buang air besar menjadi lancar karena feses mudah dikeluarkan dan tidak keras.
2. Asupan Cairan Bagi Tubuh Terpenuhi
Memenuhi asupan cairan bagi tubuh itu penting. Terutama bagi mereka yang mengalami gangguan pencernaan saat buang air besar. Dengan mencukupi kebutuhan air dalam tubuh maka dapat membuat feses menjadi lunak. Sehingga, proses buang air besar pun menjadi lancar.
3. Mengatur Jadwal Makan
Mengatur jadwal makan dapat membantu stimulasi usus. Sehingga, buang air besar pun menjadi rutin. Paling tidak untuk selalu membiasakan diri untuk sarapan terlebih dahulu sebelum beraktivitas.
Menggunakan Obat Pencahar
Umumnya, bagi mereka yang mengalami sembelit pasti akan mengkonsumsi obat pencahar. Cara ini memang terbilang instan karena hasilnya bisa langsung dirasakan setelah meminumnya. Obat pencahar sendiri terbagi dalam dua jenis, di antaranya:
1. Obat Pencahar untuk Melunakan Feses
Obat pencahar yang berguna untuk melunakan feses seperti, laktulosa, dokusat dan minyak mineral. Untuk laktulosa dan minyak mineral bentuk obatnya berbentuk cair. Sehingga, cara meminumnya pun mudah bisa dicampurkan ke dalam jus atau minuman favorit.
Sedangkan, dokusat terbagi dalam tiga bentuk, yaitu cair, tablet dan kapsul.
2. Obat Pencahar untuk Mendorong Feses
Obat pencahar untuk mendorong feses seperti, bisacodyl. Obat ini merupakan obat yang kerap kali dikonsumsi dan menjadi andalan untuk mengatasi sembelit. Namun, penggunaanya sendiri tidak disarankan untuk jangka panjang. Kecuali di bawah pengawasan atau ada anjuran dari dokter.
Demikian tadi pembahasan mengenai cara mengatasi sembelit. Semoga bisa bermanfaat bagi sobat sehat semua.