Gerakan Senam Jantung Sehat dan Manfaatnya

Penyakit jantung masih menjadi penyakit yang menakutkan bagi kita semua. Bahkan di zaman sekarang sudah tidak mengenal usia, penyakit jantung bisa menyerang siapapun. Gejala yang sulit diprediksi kapan datangnya membuat penyakit jantung banyak memakan korban sebelum tertangani oleh pihak medis.

Di Indonesia sendiri angka kematian disebabkan penyakit jantung berada di peringkat kedua menurut kementrian kesehatan.

Untuk memelihara kesehatan jantung harus dimulai sejak dini, biasakan dan ajarkan kepada keluarga mengonsumsi makanan sehat, gaya hidup sehat, dan jika perlu senam jantung sehat.

Sebenarnya senam jantung sehat sangatlah dibutuhkan bagi tubuh, melihat dari manfaatnya yang tidak hanya menyehatkan jantung tapi masih ada segudang manfaat lainnya seperti:

  • Sangat efektif membantu anda yang sedang insomnia
  • Dapat mengontrol rasa cemas dan depresi
  • Menajamkan focus dan meningkatkan daya ingat
  • Tulang lebih kuat dan mengurangi resiko cedera saat berolahraga
  • Yang paling utama adalah menurunnya penyakit jantung, diabetes tipeldan 2, demensia, Alzheimer (pikun), dan mengurangi resiko komplikasi kehamilan.

Segudang manfaat itu bisa dirasakan dengan gerakan senam jantung sehat rutin seminggu 3x atau meluangkan waktu sebanyak 150 menit setiap minggu. Senam jantung sehat bisa dilakukan 3 tahapan yaitu dari intensitas yang ringan, menengah, dan tinggi.

Gerakan Senam Jantung Ssehat

Gerakan senam jantung sehat tidak sama loh ya dengan senam aerobic atau senam lainnya. Senam jantung sehat lebih terarah, teratur dan tidak asal mengeluarkan keringat.

Agar lebih aman lagi sebelum memulai senam jantung sehat alangkah baiknya memeriksakan atau konsultasi pada dokter. Konsultasi bertujuan untuk menyesuaikan gerakan senam jantung yang cocok sesuai kondisi kesehatan tubuh kita. Ada tiga tahapan gerakan senam jantung sehat yang perlu diketahui:

BACA JUGA  Inilah yang Diharapkan Dari Pengobatan Akupuntur

1. Tahap ringan

Gerakan pada tahap ini cukup simple dan hampir sama dengan gerakan pemanasan yaitu:

a. High knees
b. Butt kicks
c. Lateral shuffle
d. Standing oblique crunch
e. Jumping jacks

2. Tahap menengah

Tahap ini bertujuan menjaga ketahanan dan kekuatan tubuh setelah terbiasa melakukan tahap ringan.

a. Squat jumps
b. Lunge jumps
c. Box jumps
d. Plank jacks

3. Tahap tinggi

Gerakan yang bertitik berat pada kordinasi dan kombinasi dari gerakan sebelumnya. Melakukan tahap ini tubuh harus sudah siap dalam kondisi prima.

a. Mountain climber
b. Plank ski hops
c. Lompat diagonal
d. Burpees

TERBARU

Mengenal Moksibusi: Definisi hingga Penerapannya

Moksibusi atau moxibustion adalah sebuah pengobatan luar yang berasal...

Mengenal Pengobatan Tradisional khas Bali

Orang Bali hidup dalam dua dunia yang berbeda: dunia...

Kasusnya Mulai Turun di Indonesia, Apa itu Stunting? Bagaimana Mengatasinya dengan Pengobatan Tradisional?

Baru-baru ini Kementerian Kesehatan mengumumkan hasil Survei Status Gizi...

Akupunturis di Zimbabwe Jadikan TCM Terjangkau bagi Penduduk setempat

Akupunktur adalah salah satu bentuk terapi medis alternatif yang...

Ahli Kesehatan Tradisional Himbau Ramuan Herbal Tak Boleh Diberikan kepada Bayi, Kenapa?

Beberapa waktu lalu, viral soal bayi 54 hari yang...

Simak Rekomendasi Cara Mengatasi Adiksi Narkoba Menurut Psikolog UI

foto: Unsplash/Towfiqu barbhuiyaAdiksi narkoba merupakan masalah serius yang menyebabkan...

Artis Drakor ini Sukses Rampingkan Tubuh dengan Diet Sehat, Bagaimana dengan Terapi Yang Sheng?

Artis cantik pemeran drama Korea 'The Heirs', Park Shin...

Apa itu Terapi Bekam? Apa saja Manfaatnya?

Terapi bekam adalah bentuk pengobatan alternatif yang kuno yang...

Apakah Terapi Akupuntur Efektif untuk Nyeri Punggung, Ini Penjelasan Riset

Akupunktur adalah salah satu teknik pengobatan alternatif yang telah...

Begini Hubungan Antara Trauma Dengan Adiksi Menurut Psikolog UI

Trauma memiliki hubungan yang erat dengan perilaku adiksi terhadap...

Mengenal Moksibusi: Definisi hingga Penerapannya

Moksibusi atau moxibustion adalah sebuah pengobatan luar yang berasal dari pengobatan tradisional China. Praktiknya melibatkan seorang praktisi yang membakar ramuan moxa pada atau di...

Mengenal Pengobatan Tradisional khas Bali

Orang Bali hidup dalam dua dunia yang berbeda: dunia fisik atau yang disebut sekala dan dunia spiritual atau psikis yang disebut niskala. Dalam pengobatan...

Kasusnya Mulai Turun di Indonesia, Apa itu Stunting? Bagaimana Mengatasinya dengan Pengobatan Tradisional?

Baru-baru ini Kementerian Kesehatan mengumumkan hasil Survei Status Gizi Indonesia (SSGI) pada anak dan balita. Prevalensi stunting di Indonesia turun dari 24,4 persen di...

Akupunturis di Zimbabwe Jadikan TCM Terjangkau bagi Penduduk setempat

Akupunktur adalah salah satu bentuk terapi medis alternatif yang telah digunakan selama ribuan tahun dalam Pengobatan Tradisional Cina (TCM). Melansir laman Xinhuanet di Zimbabwe,...

Ahli Kesehatan Tradisional Himbau Ramuan Herbal Tak Boleh Diberikan kepada Bayi, Kenapa?

Beberapa waktu lalu, viral soal bayi 54 hari yang meninggal dunia setelah meminum jamu dari campuran daun kecipir dan kencur. Hal ini mengingatkan kita...

Simak Rekomendasi Cara Mengatasi Adiksi Narkoba Menurut Psikolog UI

foto: Unsplash/Towfiqu barbhuiyaAdiksi narkoba merupakan masalah serius yang menyebabkan dampak negatif tidak hanya pada individu yang mengalami adiksi, tetapi juga pada keluarga dan masyarakat....