Gerakan Senam Jantung Sehat dan Manfaatnya

Penyakit jantung masih menjadi penyakit yang menakutkan bagi kita semua. Bahkan di zaman sekarang sudah tidak mengenal usia, penyakit jantung bisa menyerang siapapun. Gejala yang sulit diprediksi kapan datangnya membuat penyakit jantung banyak memakan korban sebelum tertangani oleh pihak medis.

Di Indonesia sendiri angka kematian disebabkan penyakit jantung berada di peringkat kedua menurut kementrian kesehatan.

Untuk memelihara kesehatan jantung harus dimulai sejak dini, biasakan dan ajarkan kepada keluarga mengonsumsi makanan sehat, gaya hidup sehat, dan jika perlu senam jantung sehat.

Sebenarnya senam jantung sehat sangatlah dibutuhkan bagi tubuh, melihat dari manfaatnya yang tidak hanya menyehatkan jantung tapi masih ada segudang manfaat lainnya seperti:

- Advertisement -
  • Sangat efektif membantu anda yang sedang insomnia
  • Dapat mengontrol rasa cemas dan depresi
  • Menajamkan focus dan meningkatkan daya ingat
  • Tulang lebih kuat dan mengurangi resiko cedera saat berolahraga
  • Yang paling utama adalah menurunnya penyakit jantung, diabetes tipeldan 2, demensia, Alzheimer (pikun), dan mengurangi resiko komplikasi kehamilan.

Segudang manfaat itu bisa dirasakan dengan gerakan senam jantung sehat rutin seminggu 3x atau meluangkan waktu sebanyak 150 menit setiap minggu. Senam jantung sehat bisa dilakukan 3 tahapan yaitu dari intensitas yang ringan, menengah, dan tinggi.

Gerakan Senam Jantung Ssehat

Gerakan senam jantung sehat tidak sama loh ya dengan senam aerobic atau senam lainnya. Senam jantung sehat lebih terarah, teratur dan tidak asal mengeluarkan keringat.

Agar lebih aman lagi sebelum memulai senam jantung sehat alangkah baiknya memeriksakan atau konsultasi pada dokter. Konsultasi bertujuan untuk menyesuaikan gerakan senam jantung yang cocok sesuai kondisi kesehatan tubuh kita. Ada tiga tahapan gerakan senam jantung sehat yang perlu diketahui:

BACA JUGA  Mungkinkan Akupuntur Redakan Sakit Punggung ?

1. Tahap ringan

Gerakan pada tahap ini cukup simple dan hampir sama dengan gerakan pemanasan yaitu:

a. High knees
b. Butt kicks
c. Lateral shuffle
d. Standing oblique crunch
e. Jumping jacks

2. Tahap menengah

Tahap ini bertujuan menjaga ketahanan dan kekuatan tubuh setelah terbiasa melakukan tahap ringan.

a. Squat jumps
b. Lunge jumps
c. Box jumps
d. Plank jacks

3. Tahap tinggi

Gerakan yang bertitik berat pada kordinasi dan kombinasi dari gerakan sebelumnya. Melakukan tahap ini tubuh harus sudah siap dalam kondisi prima.

a. Mountain climber
b. Plank ski hops
c. Lompat diagonal
d. Burpees

TERBARU

Menkes Budi Launching Wingko (Wolbachia Ing Kota) Semarang

Pada tanggal 30 Mei, Kementerian Kesehatan Republik Indonesia secara...

Pakar Akupuntur Jelaskan Manfaat TCM dalam Menyembuhkan Demensia

Manfaat TCM dalam menyembuhkan demensia semakin mendapatkan perhatian sebagai...

Makanan Untuk Mengatasi Cemas Asal Jepang yang Bisa Anda Coba

Para peneliti di Osaka Metropolitan University telah melakukan penemuan...

Memahami Apa itu Integrative Medicine

Integrative Medicine, atau yang dikenal juga sebagai pengobatan integratif,...

Kemenkes Beri Penghargaan Inovator Teknologi Kesehatan Terbaik di Indonesia

Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI baru-baru ini memberikan penghargaan kepada...

Termasuk Penyembuh HIV/AIDS, Berikut Beberapa Pengobatan Herbal Terkenal dari Afrika

Pengobatan herbal tradisional telah menjadi bagian penting dari budaya...

Mengenal Ventosa, Alat Kesehatan Tradisional dari Eropa yang Mirip Bekam

Terapi Ventosa, yang mirip dengan bekam, adalah salah satu...

Fitofarmaka, Memanfaatkan Kekuatan Obat Herbal untuk Kesehatan dan Kesejahteraan

Fitofarmaka, juga dikenal sebagai obat herbal, merupakan produk yang...

Cuaca Panas, Kemenkes Imbau Jemaah Haji Waspada 5 Penyakit ini

Kementerian Kesehatan (Kemenkes) menghimbau jemaah haji Indonesia waspada dengan...

Mengenal Terapi Herbal dari Kashmir

Dikenal karena keanekaragaman hayatinya, Kashmir merupakan tempat yang kaya...

Menkes Budi Launching Wingko (Wolbachia Ing Kota) Semarang

Pada tanggal 30 Mei, Kementerian Kesehatan Republik Indonesia secara resmi launching Wingko (Wolbachia Ing Kota) di Kota Semarang. Wolbachia merupakan salah satu inovasi dalam...

Pakar Akupuntur Jelaskan Manfaat TCM dalam Menyembuhkan Demensia

Manfaat TCM dalam menyembuhkan demensia semakin mendapatkan perhatian sebagai alternatif yang menjanjikan. Pengobatan Tradisional Cina (TCM) telah lama dikenal sebagai pendekatan holistik dalam menjaga...

Makanan Untuk Mengatasi Cemas Asal Jepang yang Bisa Anda Coba

Para peneliti di Osaka Metropolitan University telah melakukan penemuan menarik yang dapat mengubah cara kita memandang makanan dalam menjaga kesehatan mental dan mengurangi stres....

Memahami Apa itu Integrative Medicine

Integrative Medicine, atau yang dikenal juga sebagai pengobatan integratif, merupakan pendekatan medis yang menggabungkan metode-metode konvensional dengan terapi komplementer dan alternatif. Konsep ini berfokus...

Kemenkes Beri Penghargaan Inovator Teknologi Kesehatan Terbaik di Indonesia

Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI baru-baru ini memberikan penghargaan kepada para inovator teknologi kesehatan terbaik di Indonesia dalam acara Health Innovation Day 2023. Penghargaan dari Kemenkes...

Termasuk Penyembuh HIV/AIDS, Berikut Beberapa Pengobatan Herbal Terkenal dari Afrika

Pengobatan herbal tradisional telah menjadi bagian penting dari budaya Afrika selama ribuan tahun. Benua ini kaya akan sumber daya alam yang melimpah, termasuk berbagai jenis...