Penyakit jantung masih menjadi penyakit yang menakutkan bagi kita semua. Bahkan di zaman sekarang sudah tidak mengenal usia, penyakit jantung bisa menyerang siapapun. Gejala yang sulit diprediksi kapan datangnya membuat penyakit jantung banyak memakan korban sebelum tertangani oleh pihak medis.
Di Indonesia sendiri angka kematian disebabkan penyakit jantung berada di peringkat kedua menurut kementrian kesehatan.
Untuk memelihara kesehatan jantung harus dimulai sejak dini, biasakan dan ajarkan kepada keluarga mengonsumsi makanan sehat, gaya hidup sehat, dan jika perlu senam jantung sehat.
Sebenarnya senam jantung sehat sangatlah dibutuhkan bagi tubuh, melihat dari manfaatnya yang tidak hanya menyehatkan jantung tapi masih ada segudang manfaat lainnya seperti:
- Sangat efektif membantu anda yang sedang insomnia
- Dapat mengontrol rasa cemas dan depresi
- Menajamkan focus dan meningkatkan daya ingat
- Tulang lebih kuat dan mengurangi resiko cedera saat berolahraga
- Yang paling utama adalah menurunnya penyakit jantung, diabetes tipeldan 2, demensia, Alzheimer (pikun), dan mengurangi resiko komplikasi kehamilan.
Segudang manfaat itu bisa dirasakan dengan gerakan senam jantung sehat rutin seminggu 3x atau meluangkan waktu sebanyak 150 menit setiap minggu. Senam jantung sehat bisa dilakukan 3 tahapan yaitu dari intensitas yang ringan, menengah, dan tinggi.
Gerakan Senam Jantung Ssehat
Gerakan senam jantung sehat tidak sama loh ya dengan senam aerobic atau senam lainnya. Senam jantung sehat lebih terarah, teratur dan tidak asal mengeluarkan keringat.
Agar lebih aman lagi sebelum memulai senam jantung sehat alangkah baiknya memeriksakan atau konsultasi pada dokter. Konsultasi bertujuan untuk menyesuaikan gerakan senam jantung yang cocok sesuai kondisi kesehatan tubuh kita. Ada tiga tahapan gerakan senam jantung sehat yang perlu diketahui:
1. Tahap ringan
Gerakan pada tahap ini cukup simple dan hampir sama dengan gerakan pemanasan yaitu:
a. High knees
b. Butt kicks
c. Lateral shuffle
d. Standing oblique crunch
e. Jumping jacks
2. Tahap menengah
Tahap ini bertujuan menjaga ketahanan dan kekuatan tubuh setelah terbiasa melakukan tahap ringan.
a. Squat jumps
b. Lunge jumps
c. Box jumps
d. Plank jacks
3. Tahap tinggi
Gerakan yang bertitik berat pada kordinasi dan kombinasi dari gerakan sebelumnya. Melakukan tahap ini tubuh harus sudah siap dalam kondisi prima.
a. Mountain climber
b. Plank ski hops
c. Lompat diagonal
d. Burpees