Ini Tips Mengatasi Insomnia Seperti Diderita Madonna

Madonna mengaku pernah menderita insomnia sejak usia belia. Beruntung setelah dewasa, dia dapat mengatasi penyakit tersebut. Bagi pembaca YakinSehat.id yang mengalami hal senada, berikut beberapa tips untuk mengatasi insomnia

Tips Mengatasi Insomnia Bagi Wanita seperti Dialami Madonna

Wanita memang dua kali lebih mungkin untuk mengalami insomnia dibandingkan pria. Kecenderungan mereka untuk kondisi tidur ini mungkin terkait dengan sejumlah faktor, tetapi hormon mungkin menjadi salah satu penyebabnya.

Sebagaimana halnya yang pernah dialami Madonna sejak sejak kematian ibunya terkasih.  Namun berkat upaya tak jemu, kini Madonna bisa tidur setidaknya enam jam setiap hari.

1 .Buat batasan aktivitas

Anda harus bisa mengatur aktivitas baik siang maupun malam dengan baik. Buat batasan antara aktivitas siang hari (misalnya, bekerja, mengasuh anak, dll.) dan tidur. Ini berarti menciptakan periode istirahat yang baik.

Perlu Anda ketahui bahwa tubuh juga membutuhkan waktu untuk istirahat dengan baik pada siang hari. Hal itu bertujuan agar tubuh memiliki waktu untuk relaksasi.

2. Buat kondisi ruangan yang redup

Bersantai di malam hari sebaiknya dilakukan dalam kondisi cahaya remang-remang, sebaiknya tanpa cahaya dari televisi atau elektronik. Cobalah untuk tidak melakukan sesuatu yang terlalu merangsang (misalnya, jangan berolahraga). Baca buku atau dengarkan musik yang menenangkan. Itu akan membantu Anda mendapatan kualitas tidur yang baik.

3. Jangan menggunakan zat yang kurang baik

Agar kualitas tidur menjadi lebih baik, hindari untuk menggunakan zat seperti kafein, alkohol, atau tembakau sebelum tidur. Alih-alih membuat Anda rileks, ini justru akan merangsang Anda, membuat Anda lebih sulit tidur.

4. Jangan merenung

Jika Anda menjalani hari Anda dengan selalu memperhatikan segala sesuatu dan semua orang, luangkan waktu yang ditentukan setiap hari atau sore hari untuk menuliskan kekhawatiran atau kekhawatiran Anda, dan temukan langkah atau solusi selanjutnya. Dengan begitu, Anda tidak menyimpan semua pemikiran Anda, dan kekhawatiran untuk malam hari.

BACA JUGA  Artis Senior Ini Ungkap Rahasia Kecantikan, Totok Wajah

5. Periksa gangguan mood

Terkadang tidur bisa menjadi gejala pertama dari masalah mood. Anda mungkin mengalami kesulitan tidur karena kecemasan, atau kesulitan untuk tetap tidur atau bangun terlalu dini karena depresi. Jika insomnia Anda berlanjut, bicarakan dengan dokter Anda atau dapatkan rujukan ke spesialis tidur.

Demikian beberapa tips mengatasi insomnia. Semoga pembaca boleh kembali menikmati istirahat tidur yang pulas. Salam sehat! [AB]

TERBARU

Tertarik Jajal Terapi Kerokan atau Gua Sha? Ketahui Dulu Efek dan Cara Amannya

Sebelumnya telah dipaparkan bahwa kerokan atau gua sha jamak...

Tertarik Konsumsi Suplemen, Baca Dulu Anjuran Dokter Bedah ini

Banyak orang menganggap bahwa suplemen bisa membantu mengatasi berbagai...

Kasus Diabetes Anak Makin Marak, Apa Penyebabnya?

Indonesia memiliki masalah serius dengan meningkatnya kasus diabetes pada...

Apakah Pengobatan Tradisional Masih Digunakan? Ini Penjelasan Lembaga WHO

Pengobatan tradisional merupakan bagian penting dari kesehatan global, WHO...

Lembaga ini Tekankan Pentingnya Literasi Jamu Nusantara

Indonesia memiliki keanekaragaman hayati yang besar, termasuk berbagai ramuan...

Memahami Penanganan Penyembuhan Paska Stroke

Penanganan penyembuhan pasca serangan stroke sangat penting untuk dipahami....

Studi Etnomedisin Batak Karo, Temukan 4 Pengobatan Tradisional ini

Praktik etnomedisin merupakan warisan budaya tradisional yang sangat berharga...

Mengenal Holographic Meridian Scraping Therapy (HMST), Terapi Baru yang Dikembangkan dari Gua Sha atau Kerokan

Holographic Meridian Scraping Therapy (HMST) adalah teknik penyembuhan yang...

Nepal Merintis Diplomasi Herbal, Bagaimana Bisa?

Gaya hidup yang paham teknologi saat ini membuat kita...

Menyehatkan Kulit hingga Pencernaan, Mari Simak Manfaat dari Bunga yang Dapat Dimakan ini

Montana Honeylion, pendiri Warrior Peak Botanicals, memiliki minat yang...

Tertarik Jajal Terapi Kerokan atau Gua Sha? Ketahui Dulu Efek dan Cara Amannya

Sebelumnya telah dipaparkan bahwa kerokan atau gua sha jamak dilakukan ketika seseorang mengalami masuk angin. Namun, Ketua Umum PIKTI Dr. Dr. Ekawahyu Kasih, S.Pd.,...

Tertarik Konsumsi Suplemen, Baca Dulu Anjuran Dokter Bedah ini

Banyak orang menganggap bahwa suplemen bisa membantu mengatasi berbagai masalah kesehatan, seperti menurunkan berat badan, merawat rambut, jerawat, kuku, dan kesehatan secara keseluruhan. Meski...

Kasus Diabetes Anak Makin Marak, Apa Penyebabnya?

Indonesia memiliki masalah serius dengan meningkatnya kasus diabetes pada anak-anak. Melansir laman BBC Indonesia, Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI) baru-baru ini mengungkapkan bahwa prevalensi...

Apakah Pengobatan Tradisional Masih Digunakan? Ini Penjelasan Lembaga WHO

Pengobatan tradisional merupakan bagian penting dari kesehatan global, WHO menyampaikan bahwa diperkirakan 88% negara anggota telah menggunakan praktik seperti obat herbal, akupuntur, dan terapi...

Lembaga ini Tekankan Pentingnya Literasi Jamu Nusantara

Indonesia memiliki keanekaragaman hayati yang besar, termasuk berbagai ramuan jamu dan tanaman obat. Sayangnya, pemahaman masyarakat tentang jamu masih terbatas pada Pulau Jawa. Setiap...

Memahami Penanganan Penyembuhan Paska Stroke

Penanganan penyembuhan pasca serangan stroke sangat penting untuk dipahami. Praktisi dan Dosen Tuina, Didik Waluyo, Ir. M.Med menjabarkan ihwal ini dalam PIKTI E-Seminar Seri...