Kondisi kadar gula darah yang tinggi biasa dikenal dengan istilah hiperglikemia, istilah ini juga sering dikaitkan dengan diabetes dan pradiabetes. Benar bahwa kamu tidak harus menderita diabetes terlebih dahulu untuk bisa memiliki kadar gula darah yang tinggi, pada masa pradiabetes kamu juga bisa mengalaminya, meskipun kandungan gula darahnya tidak cukup tinggi untuk diklasifikasikan sebagai diabetes
Terdapat sejumlah faktor eksternal yang biasanya menjadi penyebab hiperglikemia seperti pilihan diet, obat-obatan tertentu, gaya hidup tidak sehat, dan stres. Karena klasifikasinya yang belum mencapai diabetes, banyak orang yang tidak sadar dengan kandungan gula darahnya dan mengabaikan pola hidup yang sehat
Apalagi pada penderita diabetes, manajemen gula darah sangat penting untuk dilakukan agar tidak tidak terkena komplikasi yang mengancam anggota tubuh dan nyawa. Terdapat beberapa kita kontrol kadar gula darah yang bisa kamu lakukan seperti berikut ini
1. Olahraga Secara Teratur
Meski terdengar sepele, kebiasaan olahraga teratur terbukti efektif dalam menjaga dan mempertahankan berat badan yang ideal dan meningkatkan meningkatkan sensitivitas insulin sehingga kadar gula darah dalam tubuh bisa tetap terkendali.
Bersumber dari Healthline, olahraga juga bisa membantu otot menggunakan gula darah untuk energi dan kontraksi otot. Kamu bisa mengecek kadar gula darah sebelum dan sesudah olahraga untuk membuktikan kalau kegiatan ini benar-benar efektif
2. Kelola Asupan Karbohidrat
Penting untuk diketahui bahwa asupan karbohidrat akan sangat mempengaruhi kadar gula darah kamu. Hal ini terjadi karena tubuh memecah karbohidrat menjadi gula terutama glukosa, selanjutnya insulin membantu tubuh menggunakan dan menyimpannya untuk energi
Kalau kamu makan terlalu banyak karbohidrat atau memiliki fungsi insulin, proses ini bisa gagal dan kadar glukosa dalam darah bisa meningkat. Oleh karena itu, kamu harus lebih memerhatikan asupan karbohidrat setiap hari dan mengetahui berapa banyak yang sebenarnya tubuh kamu perlukan
3. Mengontrol Porsi Makan
Untuk bisa mengontrol gula darah, kamu perlu terlebih dahulu mengontrol porsi makan setiap hari. Hindari makan di restoran dengan konsep sekali makan (all-you-can-eat), makan secara perlahan, perhatian ukuran porsi makanan, dan jangan lupa juga untuk memperhatikan kandungan nutrisi yang terdapat dalam porsi makanan kamu
4. Kelola Tingkat Stres
Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, stres juga menjadi salah satu faktor tingginya kandungan gula darah dalam tubuh. Oleh karena itu, penting bagi kamu untuk bisa mengelola stres dalam menghadapi berbagai persoalan. Bukan cuman meningkatkan gula darah, stres juga bisa membuat kamu ingin terus makan-makan tinggi gula lebih banyak daripada seharusnya
Untuk bisa mengatasi stres, kamu bisa meluangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang diinginkan atau sekedar mendengar musik, menonton film, dan bercerita ke orang-orang terdekat kamu
5. Istirahat Cukup
Jangan remehkan pengaruh istirahat pada tumbuh kamu, jika terlalu sering kurang tidur, maka kualitas hidup kamu bisa terpengaruh dan mengganggu proses pelepasan insulin. Idealnya, tidur yang optimal berkisar antara 7-9 jam setiap malam
Dengan istirahat yang cukup, tubuh bisa menyeimbangkan hormon, menghindari stres, serta membuat kamu mendapatkan cukup energi untuk beraktivitas dan berolahraga di esok hari. Dengan begitu, kadar gula darah pun bisa tetap terkontrol dengan baik
Setelah mengetahui berbagai kiat kontrol gula darah, sekarang kamu perlu memulainya satu per satu, berbagai tips di atas sangat mudah untuk diterapkan jika kamu memiliki semangat dan tekad yang kuat untuk bisa mengontrol kandungan gula darah ke titik yang lebih baik.[ms]
Referensi:
https://www.healthline.com/nutrition/15-ways-to-lower-blood-suga
https://hellosehat.com/diabetes/cara-mengontrol-gula-darah