Masih beredar luas di masyarakt olahraga di malam hari tidak dianjurkan atau berbahaya bagi kesehatan. Perlu di garis bawahi orang-orang yang memilih di waktu malam hari adalah orang-orang yang memiliki aktivitas padat di mulai pagi sampai sore hari. Jadi bagi yang sibuk beraktivitas di pagi sampai sore hari bisa meluangkan waktu sepulang kerja untuk berolahraga. Inilah tata cara olahraga malam yang aman.
Tata cara olahraga malam
Ada baiknya saat melakukan olahraga malam perhatikan waktu, dimana 3-4jam sebelum jam tidur adalah waktu terbaik. Kondisi tubuh yang terlalu capek juga harus dihindari dan lebih baik beristirahat yang cukup. Hal ini untuk menghindari insomnia jika olahraga malam mepet pada jam tidur.
1. Tahap pertama yang harus diperhatikan yaitu pemanasan
Aktivitas olahraga di pagi, siang, sore bahkan malam hari memiliki prosedur yang sama yaitu jangan sampai meninggalkan pemanasan sebelum berolahraga. Tujuan pemanasan dilakukan untuk mempersiapkan tubuh untuk berolahraga agar saat olahraga berlangsung tidak adanya cedera yang terjadi pada tubuh.
2. Memilih olahraga yang sesuai di malam hari
Tubuh yang sudah beraktivitas dari pagi sampai sore tentunya sudah menguras energi tubuh dan saat malam hanya tersisa energi yang sudah tidak optimal. Tapi bukan berarti tidak bisa berolahraga, ada beberapa pilihan yang cocok olahraga yang sesuai kondisi di malam hari.
a. Yoga
Tidak membutuhkn banyak gerak yang intens dan aman dilakukan di malam hari. Olahraga yang yang bertumpu pada keseimbangan tubuh ini juga sangat baik untuk merileksasikan tubuh setelah aktivitas sepanjang hari.
b. Jalan kaki atau jogging
Meski kedengarannya sepele yaitu hanya jalan kaki atau lari-lari kecil di taman tapi memiliki pengaruh besar lo. Gerakan yang tidak membebani tubuh tapi bisa menurunkan berat badan dan mengurangi depresi atau mengurangi stres karena tekanan bekerja.
c. Fitnes
Ada banyak jenis alat olahraga dan coach yang akan membantu olahraga malam menjadi lebih aman dan bervariasi.
3. Olahraga malam selesai diakhiri dengan pendinginan
Pendinginan ini bertujuan mengontrol detak jantung, pernafasan, dan sirkulasi darah setelah berolahraga. Jadi kondisi tubuh tetap fit dn dapat beristirahat dengan nyenyak nantinya. Sudah tidak ada alasan lagi bagi yang memiliki waktu sedikit untuk berolahrga. Olahraga malam jadi solusi dengan mengikuti tata cara olahraga malam yang benar.