Tata Cara Olahraga Malam yang Baik dan Benar

Masih beredar luas di masyarakt olahraga di malam hari tidak dianjurkan atau berbahaya bagi kesehatan. Perlu di garis bawahi orang-orang yang memilih di waktu malam hari adalah orang-orang yang memiliki aktivitas padat di mulai pagi sampai sore hari. Jadi bagi yang sibuk beraktivitas di pagi sampai sore hari bisa meluangkan waktu sepulang kerja untuk berolahraga. Inilah tata cara olahraga malam yang aman.

Tata cara olahraga malam

Ada baiknya saat melakukan olahraga malam perhatikan waktu, dimana 3-4jam sebelum jam tidur adalah waktu terbaik. Kondisi tubuh yang terlalu capek juga harus dihindari dan lebih baik beristirahat yang cukup. Hal ini untuk menghindari insomnia jika olahraga malam mepet pada jam tidur.

1. Tahap pertama yang harus diperhatikan yaitu pemanasan

Aktivitas olahraga di pagi, siang, sore bahkan malam hari memiliki prosedur yang sama yaitu jangan sampai meninggalkan pemanasan sebelum berolahraga. Tujuan pemanasan dilakukan untuk mempersiapkan tubuh untuk berolahraga agar saat olahraga berlangsung tidak adanya cedera yang terjadi pada tubuh.

2. Memilih olahraga yang sesuai di malam hari

Tubuh yang sudah beraktivitas dari pagi sampai sore tentunya sudah menguras energi tubuh dan saat malam hanya tersisa energi yang sudah tidak optimal. Tapi bukan berarti tidak bisa berolahraga, ada beberapa pilihan yang cocok olahraga yang sesuai kondisi di malam hari.

a. Yoga

Tidak membutuhkn banyak gerak yang intens dan aman dilakukan di malam hari. Olahraga yang yang bertumpu pada keseimbangan tubuh ini juga sangat baik untuk merileksasikan tubuh setelah aktivitas sepanjang hari.

b. Jalan kaki atau jogging

Meski kedengarannya sepele yaitu hanya jalan kaki atau lari-lari kecil di taman tapi memiliki pengaruh besar lo. Gerakan yang tidak membebani tubuh tapi bisa menurunkan berat badan dan mengurangi depresi atau mengurangi stres karena tekanan bekerja.

BACA JUGA  Benarkah Nelfinavir Bisa Menghancurkan Virus Corona?

c. Fitnes

Ada banyak jenis alat olahraga dan coach yang akan membantu olahraga malam menjadi lebih aman dan bervariasi.

3. Olahraga malam selesai diakhiri dengan pendinginan

Pendinginan ini bertujuan mengontrol detak jantung, pernafasan, dan sirkulasi darah setelah berolahraga. Jadi kondisi tubuh tetap fit dn dapat beristirahat dengan nyenyak nantinya. Sudah tidak ada alasan lagi bagi yang memiliki waktu sedikit untuk berolahrga. Olahraga malam jadi solusi dengan mengikuti tata cara olahraga malam yang benar.

TERBARU

Tertarik Jajal Terapi Kerokan atau Gua Sha? Ketahui Dulu Efek dan Cara Amannya

Sebelumnya telah dipaparkan bahwa kerokan atau gua sha jamak...

Tertarik Konsumsi Suplemen, Baca Dulu Anjuran Dokter Bedah ini

Banyak orang menganggap bahwa suplemen bisa membantu mengatasi berbagai...

Kasus Diabetes Anak Makin Marak, Apa Penyebabnya?

Indonesia memiliki masalah serius dengan meningkatnya kasus diabetes pada...

Apakah Pengobatan Tradisional Masih Digunakan? Ini Penjelasan Lembaga WHO

Pengobatan tradisional merupakan bagian penting dari kesehatan global, WHO...

Lembaga ini Tekankan Pentingnya Literasi Jamu Nusantara

Indonesia memiliki keanekaragaman hayati yang besar, termasuk berbagai ramuan...

Memahami Penanganan Penyembuhan Paska Stroke

Penanganan penyembuhan pasca serangan stroke sangat penting untuk dipahami....

Studi Etnomedisin Batak Karo, Temukan 4 Pengobatan Tradisional ini

Praktik etnomedisin merupakan warisan budaya tradisional yang sangat berharga...

Mengenal Holographic Meridian Scraping Therapy (HMST), Terapi Baru yang Dikembangkan dari Gua Sha atau Kerokan

Holographic Meridian Scraping Therapy (HMST) adalah teknik penyembuhan yang...

Nepal Merintis Diplomasi Herbal, Bagaimana Bisa?

Gaya hidup yang paham teknologi saat ini membuat kita...

Menyehatkan Kulit hingga Pencernaan, Mari Simak Manfaat dari Bunga yang Dapat Dimakan ini

Montana Honeylion, pendiri Warrior Peak Botanicals, memiliki minat yang...

Tertarik Jajal Terapi Kerokan atau Gua Sha? Ketahui Dulu Efek dan Cara Amannya

Sebelumnya telah dipaparkan bahwa kerokan atau gua sha jamak dilakukan ketika seseorang mengalami masuk angin. Namun, Ketua Umum PIKTI Dr. Dr. Ekawahyu Kasih, S.Pd.,...

Tertarik Konsumsi Suplemen, Baca Dulu Anjuran Dokter Bedah ini

Banyak orang menganggap bahwa suplemen bisa membantu mengatasi berbagai masalah kesehatan, seperti menurunkan berat badan, merawat rambut, jerawat, kuku, dan kesehatan secara keseluruhan. Meski...

Kasus Diabetes Anak Makin Marak, Apa Penyebabnya?

Indonesia memiliki masalah serius dengan meningkatnya kasus diabetes pada anak-anak. Melansir laman BBC Indonesia, Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI) baru-baru ini mengungkapkan bahwa prevalensi...

Apakah Pengobatan Tradisional Masih Digunakan? Ini Penjelasan Lembaga WHO

Pengobatan tradisional merupakan bagian penting dari kesehatan global, WHO menyampaikan bahwa diperkirakan 88% negara anggota telah menggunakan praktik seperti obat herbal, akupuntur, dan terapi...

Lembaga ini Tekankan Pentingnya Literasi Jamu Nusantara

Indonesia memiliki keanekaragaman hayati yang besar, termasuk berbagai ramuan jamu dan tanaman obat. Sayangnya, pemahaman masyarakat tentang jamu masih terbatas pada Pulau Jawa. Setiap...

Memahami Penanganan Penyembuhan Paska Stroke

Penanganan penyembuhan pasca serangan stroke sangat penting untuk dipahami. Praktisi dan Dosen Tuina, Didik Waluyo, Ir. M.Med menjabarkan ihwal ini dalam PIKTI E-Seminar Seri...