Tata Cara Olahraga Malam yang Baik dan Benar

Masih beredar luas di masyarakt olahraga di malam hari tidak dianjurkan atau berbahaya bagi kesehatan. Perlu di garis bawahi orang-orang yang memilih di waktu malam hari adalah orang-orang yang memiliki aktivitas padat di mulai pagi sampai sore hari. Jadi bagi yang sibuk beraktivitas di pagi sampai sore hari bisa meluangkan waktu sepulang kerja untuk berolahraga. Inilah tata cara olahraga malam yang aman.

Tata cara olahraga malam

Ada baiknya saat melakukan olahraga malam perhatikan waktu, dimana 3-4jam sebelum jam tidur adalah waktu terbaik. Kondisi tubuh yang terlalu capek juga harus dihindari dan lebih baik beristirahat yang cukup. Hal ini untuk menghindari insomnia jika olahraga malam mepet pada jam tidur.

1. Tahap pertama yang harus diperhatikan yaitu pemanasan

Aktivitas olahraga di pagi, siang, sore bahkan malam hari memiliki prosedur yang sama yaitu jangan sampai meninggalkan pemanasan sebelum berolahraga. Tujuan pemanasan dilakukan untuk mempersiapkan tubuh untuk berolahraga agar saat olahraga berlangsung tidak adanya cedera yang terjadi pada tubuh.

2. Memilih olahraga yang sesuai di malam hari

Tubuh yang sudah beraktivitas dari pagi sampai sore tentunya sudah menguras energi tubuh dan saat malam hanya tersisa energi yang sudah tidak optimal. Tapi bukan berarti tidak bisa berolahraga, ada beberapa pilihan yang cocok olahraga yang sesuai kondisi di malam hari.

- Advertisement -

a. Yoga

Tidak membutuhkn banyak gerak yang intens dan aman dilakukan di malam hari. Olahraga yang yang bertumpu pada keseimbangan tubuh ini juga sangat baik untuk merileksasikan tubuh setelah aktivitas sepanjang hari.

b. Jalan kaki atau jogging

Meski kedengarannya sepele yaitu hanya jalan kaki atau lari-lari kecil di taman tapi memiliki pengaruh besar lo. Gerakan yang tidak membebani tubuh tapi bisa menurunkan berat badan dan mengurangi depresi atau mengurangi stres karena tekanan bekerja.

BACA JUGA  Obat Herbal untuk Mengobati Batuk Secara Alami

c. Fitnes

Ada banyak jenis alat olahraga dan coach yang akan membantu olahraga malam menjadi lebih aman dan bervariasi.

3. Olahraga malam selesai diakhiri dengan pendinginan

Pendinginan ini bertujuan mengontrol detak jantung, pernafasan, dan sirkulasi darah setelah berolahraga. Jadi kondisi tubuh tetap fit dn dapat beristirahat dengan nyenyak nantinya. Sudah tidak ada alasan lagi bagi yang memiliki waktu sedikit untuk berolahrga. Olahraga malam jadi solusi dengan mengikuti tata cara olahraga malam yang benar.

TERBARU

Menkes Budi Launching Wingko (Wolbachia Ing Kota) Semarang

Pada tanggal 30 Mei, Kementerian Kesehatan Republik Indonesia secara...

Pakar Akupuntur Jelaskan Manfaat TCM dalam Menyembuhkan Demensia

Manfaat TCM dalam menyembuhkan demensia semakin mendapatkan perhatian sebagai...

Makanan Untuk Mengatasi Cemas Asal Jepang yang Bisa Anda Coba

Para peneliti di Osaka Metropolitan University telah melakukan penemuan...

Memahami Apa itu Integrative Medicine

Integrative Medicine, atau yang dikenal juga sebagai pengobatan integratif,...

Kemenkes Beri Penghargaan Inovator Teknologi Kesehatan Terbaik di Indonesia

Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI baru-baru ini memberikan penghargaan kepada...

Termasuk Penyembuh HIV/AIDS, Berikut Beberapa Pengobatan Herbal Terkenal dari Afrika

Pengobatan herbal tradisional telah menjadi bagian penting dari budaya...

Mengenal Ventosa, Alat Kesehatan Tradisional dari Eropa yang Mirip Bekam

Terapi Ventosa, yang mirip dengan bekam, adalah salah satu...

Fitofarmaka, Memanfaatkan Kekuatan Obat Herbal untuk Kesehatan dan Kesejahteraan

Fitofarmaka, juga dikenal sebagai obat herbal, merupakan produk yang...

Cuaca Panas, Kemenkes Imbau Jemaah Haji Waspada 5 Penyakit ini

Kementerian Kesehatan (Kemenkes) menghimbau jemaah haji Indonesia waspada dengan...

Mengenal Terapi Herbal dari Kashmir

Dikenal karena keanekaragaman hayatinya, Kashmir merupakan tempat yang kaya...

Menkes Budi Launching Wingko (Wolbachia Ing Kota) Semarang

Pada tanggal 30 Mei, Kementerian Kesehatan Republik Indonesia secara resmi launching Wingko (Wolbachia Ing Kota) di Kota Semarang. Wolbachia merupakan salah satu inovasi dalam...

Pakar Akupuntur Jelaskan Manfaat TCM dalam Menyembuhkan Demensia

Manfaat TCM dalam menyembuhkan demensia semakin mendapatkan perhatian sebagai alternatif yang menjanjikan. Pengobatan Tradisional Cina (TCM) telah lama dikenal sebagai pendekatan holistik dalam menjaga...

Makanan Untuk Mengatasi Cemas Asal Jepang yang Bisa Anda Coba

Para peneliti di Osaka Metropolitan University telah melakukan penemuan menarik yang dapat mengubah cara kita memandang makanan dalam menjaga kesehatan mental dan mengurangi stres....

Memahami Apa itu Integrative Medicine

Integrative Medicine, atau yang dikenal juga sebagai pengobatan integratif, merupakan pendekatan medis yang menggabungkan metode-metode konvensional dengan terapi komplementer dan alternatif. Konsep ini berfokus...

Kemenkes Beri Penghargaan Inovator Teknologi Kesehatan Terbaik di Indonesia

Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI baru-baru ini memberikan penghargaan kepada para inovator teknologi kesehatan terbaik di Indonesia dalam acara Health Innovation Day 2023. Penghargaan dari Kemenkes...

Termasuk Penyembuh HIV/AIDS, Berikut Beberapa Pengobatan Herbal Terkenal dari Afrika

Pengobatan herbal tradisional telah menjadi bagian penting dari budaya Afrika selama ribuan tahun. Benua ini kaya akan sumber daya alam yang melimpah, termasuk berbagai jenis...