“Siapa yang tidak pernah merasa lelah, lelah, tidak seimbang, atau kehilangan perawatan diri pada satu titik atau lainnya? Di dunia yang serba cepat saat ini, stres dan kelelahan dapat menyusup ke dalam kehidupan sehari-hari, menyebabkan penyakit pada pikiran dan tubuh.
Namun, menggunakan ayurveda, sistem pengobatan tradisional kuno, bersama dengan perawatan kesehatan konvensional, dapat membantu Anda mengubah kebiasaan dan rutinitas untuk mendapatkan kembali keseimbangan. Faktanya, hampir 250 juta orang dewasa Amerika menggunakan pengobatan ayurveda untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan mereka, menurut National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) .
Melansir laman Everyday Health, berikut ini adalah penjelasan lebih lanjut tentang ayurveda dan bagaimana Anda dapat memasukkannya ke dalam rutinitas kesehatan Anda.
Definisi Ayurveda
Ayurveda adalah sistem pengobatan tradisional dari India yang berasal dari kata Sansekerta “ ayur ” (kehidupan) dan “ veda ” (pengetahuan). Diterjemahkan, itu berarti “pengetahuan tentang kehidupan,” menurut Johns Hopkins Medicine .
“Ini dianggap sebagai sistem pengobatan tertua dan paling berkelanjutan di dunia,” kata Larissa Hall Carlson , seorang praktisi ayurveda dan spesialis yoga ayurveda di Manchester, Vermont. Dasar ayurveda adalah “berfokus pada hidup selaras dengan ritme alam,” katanya. Di antara prinsip-prinsip lainnya, ini melibatkan makan dengan musim, tidur dengan siklus matahari dan bulan, dan mengatur waktu makan dengan ritme sirkadian Anda .
Sementara praktik gaya hidup dan perawatan diri adalah bagian dari ayurveda, demikian juga penggunaan bumbu dan rempah-rempah, kebersihan mulut, kesehatan mental, dan pijat , antara lain. “Ayurveda adalah sistem pengobatan yang lengkap dan lengkap yang berfokus pada pencegahan penyakit dan pemeliharaan kesehatan,” kata Hall Carlson. “Menjadi sistem yang lengkap [dipahami dan digunakan secara tradisional], ayurveda bekerja dengan etiologi dan patologi penyakit [menurut keyakinan dan pemahaman ayurveda] untuk mengobati penyakit.”
Sejarah Ayurveda
Sistem pengobatan ayurveda sudah ada sejak 3.000 tahun yang lalu, menurut Britannica , ketika Brahma, dewa Hindu kuno, memberikan prinsip kepada Dhanvantari, yang merupakan tabib bagi para dewa.
Asal usulnya diperkirakan berasal dari sistem kuno filosofi India (Hindu), per review : vaisheshika , keyakinan bahwa semua benda fisik adalah kombinasi dari atom bumi, air, api, dan udara; nyaya , aliran logika; serta samkhya , dualitas tubuh dan roh yang abadi.
Sementara ayurveda dianggap sebagai sistem penyembuhan tertua, itu semakin populer dan digunakan di seluruh dunia, per Britannica. Di India, ayurveda dianggap sebagai keseluruhan sistem pengobatan yang digunakan untuk pencegahan dan pengobatan penyakit, dan sering digunakan sebagai bentuk utama perawatan kesehatan. Di Amerika Serikat, ayurveda dapat digunakan bersamaan dengan biomedis konvensional untuk mendukung perjalanan perawatan kesehatan seseorang, kata Hall Carlson.
Bagaimana Ayurveda Bekerja
“Ayurveda sangat berkaitan dengan bagaimana menjalani hidup Anda selaras dengan alam,” kata praktisi ayurveda bersertifikat John Douillard , seorang dokter chiropractic dan pendiri LifeSpa di Boulder, Colorado. Douillard menyebutnya “obat sirkadian asli”, yang berarti bahwa melalui ayurveda, Anda dapat “menyelaraskan jam tubuh Anda dengan ritme sirkadian alam”. Misalnya, Anda mungkin makan siang yang lebih besar dan makan malam yang lebih kecil, memungkinkan pencernaan yang baik terjadi sebelum dan saat Anda tidur.
Ayurveda adalah sistem yang kompleks dengan banyak sisi, tetapi singkatnya, inilah penyewa dasar dan bagaimana penerapannya pada kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.
Elemen Ayurveda
Dalam pengobatan ayurveda tradisional, ada kepercayaan bahwa seluruh alam semesta terdiri dari lima elemen, menurut ulasan di atas:
- Udara
- Air
- Ruang atau eter
- Bumi
- Api
Humor Ayurvedic (Aka Doshas )
Kombinasi dari unsur-unsur ayurveda ini membentuk apa yang dikenal sebagai tiga humor, juga disebut konstitusi atau energi tubuh. Konstitusi bervariasi menurut individu, dan per filosofi ayurveda, ini dapat memengaruhi seberapa baik fungsi tubuh Anda selama waktu tertentu dalam setahun, menurut Douillard:
- Vata dosha (udara dan luar angkasa) dikaitkan dengan musim dingin yang kering dan dingin.
- Pitta dosha (api) dikaitkan dengan musim panas.
- Kapha dosha (tanah dan air) dikaitkan dengan musim semi dan musim gugur yang basah, hujan, berlumpur.
“Masing-masing dari kita memiliki [komponen] ketiga [ dosha ], tetapi kita memiliki susunan unik kita sendiri: [Energi primer] dianggap sebagai dosha yang dominan ,” kata Carlson. Idealnya, untuk kesehatan terbaik, Anda memiliki keseimbangan ketiganya, namun ketidakseimbangan dipercaya dapat menyebabkan kesehatan dan penyakit yang buruk. Melalui pengobatan ayurveda, Anda dapat lebih memahami konstitusi Anda dan kemudian dapat membuat perubahan sadar untuk meningkatkan keseimbangan dosha Anda , sehingga berpotensi meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Misalnya, jika vata adalah dosha dominan Anda , Anda mungkin merasa lebih dingin secara alami, yang dapat meningkatkan tingkat kecemasan dan menyebabkan kurang tidur, jelas Douillard. Seseorang dengan pitta dosha yang dominan mungkin sering merasa panas dan lebih kompetitif dan terdorong, tetapi mereka juga rentan terhadap peradangan. Seseorang dengan dosha kapha dominan cenderung santai, tenang, dan mudah didekati tetapi berpotensi lebih rentan mengalami kemacetan dan penambahan berat badan.
Anda mungkin memiliki kombinasi dua atau tiga dosha yang sama kuatnya , yang berarti Anda bisa menjadi ganda atau tri-doshic. Seorang praktisi ayurveda bersertifikat dapat membantu Anda mengidentifikasi konstitusi pribadi Anda untuk merumuskan rutinitas kesehatan ayurveda yang melayani Anda.
Kemungkinan Manfaat Ayurveda
Meskipun ada banyak kemungkinan manfaat dari mempraktikkan pengobatan ayurveda, penting untuk diingat bahwa meskipun telah ada selama ribuan tahun, hanya ada sedikit uji klinis yang dipublikasikan di jurnal Barat untuk menunjukkan kemanjurannya, menurut NCCIH. Namun, berikut ini adalah tunjangan kesehatan potensial dari pendekatan ayurveda.
Semoga Menumbuhkan Ketahanan Stres
Melalui penggunaan diet, perubahan gaya hidup, olahraga dan gerakan, serta yoga dan pernapasan, ayurveda meningkatkan ketahanan tubuh Anda terhadap stres. “Tujuannya adalah untuk menciptakan pengalaman ketenangan dan kepercayaan diri yang memungkinkan Anda untuk dapat mengatasi stres seperti air yang mengalir dari punggung Anda,” kata Douillard. “Gaya hidup ayurveda memungkinkan Anda menjalani hari dengan mencegah stres sebagai pengganti alternatif, yaitu menghancurkan tubuh Anda dan kemudian pulih.” Pada akhirnya, pekerjaan mental dan emosional ini dapat menjadi komponen spiritual bagi sebagian orang, memupuk kedamaian batin dan kesadaran diri.
Dapat Mempromosikan Rasa Kesejahteraan Umum
Salah satu ramuan ayurveda yang populer dan lebih banyak diteliti di Amerika Serikat adalah ashwagandha, semak yang digunakan sebagai adaptogen, yaitu tanaman yang meningkatkan respons tubuh Anda terhadap stres, kecemasan, dan kelelahan, menurut Cleveland Clinic .
Dalam sebuah penelitian , mahasiswa yang mengonsumsi 700 miligram akar ashwagandha selama 30 hari melaporkan lebih banyak energi, kejernihan mental, dan tidur yang lebih baik dibandingkan dengan kelompok plasebo, yang semuanya menghasilkan rasa kesejahteraan yang lebih tinggi.
Selain itu, tinjauan sistematis dan meta-analisis menyimpulkan bahwa suplementasi ashwagandha secara umum memiliki efek positif pada variabel kinerja fisik peserta yang memengaruhi kekuatan, tenaga, dan kebugaran kardiorespirasi, dibandingkan dengan kontrol.
Meskipun penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen apa pun , termasuk ashwagandha, penelitian menemukan bahwa ekstraknya umumnya aman untuk orang sehat. Manfaat potensial tambahan yang sedang dieksplorasi meliputi peningkatan fungsi jantung, kekuatan, dan pemulihan otot ; peningkatan fungsi seksual; dan bahkan manajemen berat badan, catat penelitian tersebut.
Dapat Meningkatkan Kesehatan Secara Keseluruhan
Ayurveda dapat membantu menangkal gaya hidup sibuk saat ini dengan cara yang berdampak. “[Sistem] mengutamakan kedamaian, keseimbangan, dan ketenangan,” kata Hall Carlson. Seringkali, ini termasuk berhubungan kembali dengan alam melalui jalan-jalan dan mendaki, duduk di taman, melihat bintang, dan berenang di perairan alami.
Per penelitian , paparan terhadap alam telah terbukti meningkatkan fungsi kognitif, aktivitas otak, kesehatan mental, tekanan darah, dan tidur. Diperkirakan bahwa menghabiskan waktu di alam memang dapat menangkal kelelahan mental kehidupan modern, serta mengaktifkan sistem saraf parasimpatis “istirahat dan cerna” dan mendorong lebih banyak aktivitas fisik.
“Memperkecil dan menghubungkan ke cuaca, langit, pohon, dan bunga serta menghirup udara segar sangat dibutuhkan di zaman modern ini,” katanya.
Selain itu, para peneliti mengevaluasi efek dari beberapa intervensi ayurveda yang diberikan kepada peserta melalui kursus bergaya retret kesehatan dengan fokus pikiran-tubuh-roh. Mereka yang terdaftar melaporkan peningkatan kesejahteraan psikososial selama dan setelahnya, dibandingkan dengan kelompok kontrol liburan.
Keamanan dan Efek Samping Ayurveda, dan Siapa yang Mungkin Ingin Mencoba Pengobatan Ayurveda
Fondasi dasar ayurveda — berada dalam keseimbangan dan harmoni dengan alam dan ritme alam — dapat dipraktikkan oleh siapa saja, menurut Hall Carlson. “Bagian terbesar dari praktik ayurveda akan berfokus pada pencegahan, perawatan diri, dan rutinitas hidup harian dan musiman, yang semuanya aman,” katanya.
Ini termasuk makan lebih banyak makanan yang sedang musim (jika tersedia untuk Anda), tidur lebih awal dan bangun lebih dekat ke matahari terbit (jika jadwal Anda memungkinkan), dan mengatur waktu makan dengan tepat untuk mendukung metabolisme dan pencernaan Anda (seperti makan siang yang lebih besar, diikuti dengan makan malam yang lebih kecil dan, idealnya, tidak ngemil sebelum tidur).
Lapisan ayurveda lainnya melibatkan memasukkan rempah-rempah dan teh herbal ke dalam makanan Anda, yang umumnya aman bila digunakan dalam jumlah normal dalam memasak dan mengkonsumsi, kata Hall Carlson. Dalam teori ayurveda, Anda mungkin menggunakan ini untuk menyeimbangkan doshas Anda . Misalnya, jika Anda memiliki dosha pitta (api) , Anda dapat menggunakan lebih banyak bumbu penghangat seperti kayu manis, kapulaga, dan jahe di musim dingin dan lebih sedikit di musim panas untuk menghindari kepanasan dan berpotensi membantu mengurangi peradangan.
Langkah selanjutnya mungkin adalah penggunaan jamu dan suplemen, meskipun ini memiliki kekhawatiran tersendiri karena mungkin tidak diatur oleh Badan Pengawas Obat dan Makanan AS . Persiapan herbal hanya boleh digunakan jika direkomendasikan oleh konselor atau praktisi kesehatan ayurveda bersertifikat, kata Hall Carlson. Formulasi herbal ini, seperti triphala, ashwagandha, dan pippali, sudah tersedia untuk dibeli di sebagian besar toko makanan kesehatan, tetapi bisa manjur dan berbahaya bagi sebagian orang tergantung pada kondisi kesehatan yang mendasarinya.
NCCIH juga memperingatkan bahwa beberapa obat ayurveda mungkin mengandung tingkat timbal, merkuri, atau arsenik yang berpotensi beracun, yang menyebabkan kemungkinan keracunan logam berat . Penggunaan logam berat didasarkan pada pengobatan kuno yang mungkin menggunakan emas atau merkuri dalam pembuatannya tetapi biasanya tidak digunakan di Amerika Serikat, catat Hall Carlson.
Namun, berhati-hatilah saat mengambil produk ayurveda apa pun dan pastikan untuk mendiskusikan kontraindikasi untuk masalah kesehatan khusus Anda dengan praktisi ayurveda bersertifikat. Juga, cari tahu dari mana herbal atau suplemen berasal dan verifikasi bahwa mereka diuji oleh pihak ketiga. Ini membantu memastikan bahwa mereka tidak terkontaminasi dan mengandung apa yang mereka klaim pada label. Sekali lagi, minum suplemen di bawah pengawasan dokter atau praktisi yang berkualifikasi.
Terakhir, ayurveda tidak dimaksudkan untuk menggantikan pengobatan konvensional. Meskipun dipraktekkan di India sebagai sistem medis lengkap, mulai dari pencegahan hingga perawatan, ini dianggap sebagai pendekatan medis komplementer dan integratif di Amerika Serikat. NCCIH tidak merekomendasikan penggunaannya untuk menunda perawatan masalah medis dengan biomedis, sebaliknya menyarankan agar Anda berbicara dengan dokter Anda sebelum menggunakan produk ayurveda.
Di luar praktik gaya hidup (waktu makan, pernapasan dalam, yoga lembut), mereka yang sedang hamil atau menyusui harus berkonsultasi dengan dokter sebelum menggunakan ramuan atau suplemen apa pun.
Tips untuk Memulai Ayurveda
Pengobatan Ayurveda tidak diatur di Amerika Serikat oleh pemerintah federal. “Setiap negara bagian memiliki kemampuan dan tingkat yang berbeda dari apa yang boleh dilakukan oleh praktisi,” kata Hall Carlson. Banyak negara bagian tidak mengizinkan pengobatan penyakit melalui ayurveda, jadi periksalah peraturan di mana Anda tinggal.
“Seringkali, ayurveda digunakan dalam kolaborasi dengan pengobatan [konvensional]. Sangat berguna untuk mendekati pola makan, gaya hidup, dan perawatan diri dari perspektif ayurveda dan kemudian menggunakan operasi dan obat-obatan Barat untuk pengobatan,” tambahnya.
Selain itu, tentu saja, tidak semua kebiasaan gaya hidup ayurveda cocok untuk semua orang. “Ini semua pukulan yang luas,” kata Hall Carlson. “Berdasarkan kebutuhan individu seseorang, termasuk [dengan mempertimbangkan riwayat medis] konvensional mereka, obat-obatan, dan kondisi atau penyakit aktif, mereka perlu menyempurnakan kebiasaan [ayurveda] mereka.”
Terlebih lagi, hal-hal ini dapat berubah tergantung pada musim, serta dosha Anda . Di sinilah seorang praktisi ayurveda dapat membantu, terutama dalam membantu Anda mengidentifikasi dosha yang benar . Pastikan Anda bekerja dengan orang yang bersertifikat. Asosiasi Medis Ayurveda Nasional menawarkan alat untuk menemukan seorang profesional di dekat Anda.
Yang mengatakan, berikut adalah beberapa prinsip umum dan dasar ayurveda yang dapat membantu Anda memulai. Ini bukan pedoman khusus dan dapat bervariasi secara signifikan berdasarkan kebutuhan masing-masing individu.
Praktik Perawatan Diri
Praktik dan rutinitas ayurveda berbasis gaya hidup seperti membilas sinus Anda dengan neti pot , menggunakan pengikis lidah , menyikat kering atau memijat minyak ke kulit Anda, dan menarik minyak adalah tempat yang baik untuk mempelajari praktik tersebut, saran Hall Carlson.
Diet Ayurveda
Makan lebih banyak makanan musiman, segar, lokal dan menghindari makanan olahan dapat membantu meningkatkan dan mengatur pencernaan Anda, kata Douillard. Misalnya, setelah sarapan, Anda boleh makan siang dengan porsi lebih besar dan makan malam dengan porsi lebih kecil, lebih awal dengan ngemil minimal untuk mendukung ritme pencernaan alami tubuh. Hall Carlson merekomendasikan duduk dan makan perlahan dan penuh perhatian, yang dapat membantu meredakan gas, kembung , dan refluks yang disebabkan oleh makanan besar berlemak yang dimakan dengan cepat dalam kerangka pikiran yang terganggu.
Kebersihan Tidur
Jika jadwal Anda memungkinkan, filosofi ayurveda merekomendasikan agar Anda tidur lebih banyak selama musim dingin ketika malam lebih panjang dan lebih sedikit di musim panas ketika malam lebih pendek. Sejalan dengan alam, bertujuan untuk bangun tepat sebelum matahari terbit, “ketika burung dan tupai berlarian,” kata Hall Carlson, dan tidur sekitar jam 9 malam atau 10 malam. gelap dan terbit saat terang, catatnya.
Latihan
Lakukan olahraga yang lebih kuat di pagi hari, seperti latihan kekuatan atau latihan interval intensitas tinggi, dan simpan gerakan restoratif, seperti berjalan kaki, yoga lembut, atau tai chi , untuk sore hari, kata Hall Carlson. Ini dapat mencegah Anda terlalu bersemangat sebelum tidur, saat tiba waktunya untuk tidur.
Berapa Biaya Ayurveda?
Konsultasi dan layanan Ayurveda dengan praktisi ayurveda bersertifikat akan berbeda dalam harga tergantung pada wilayah negara, tingkat keterampilan penyedia, dan layanan yang Anda cari, di antara faktor lainnya. Ayurveda biasanya tidak ditanggung oleh asuransi, jadi bicarakan dengan praktisi Anda tentang biaya dan tanyakan apakah mereka memiliki skala biaya geser sebelum Anda memesan janji temu.
Beberapa elemen ayurveda — yang disebut Hall Carlson sebagai dasar pengobatan ayurveda — adalah kebiasaan gaya hidup yang dapat diterapkan secara gratis (seperti mengubah pola makan atau kebiasaan tidur) atau dengan biaya yang masuk akal (seperti minum teh herbal, meminum kelas yoga, atau memesan pijat ayurveda).”