Sebelum pembuahan dan dalam enam minggu pertama kehamilan, tidak ada nutrisi yang lebih penting daripada folat (bentuk sintetisnya adalah asam folat). Vitamin B ini dapat mengurangi risiko cacat tabung saraf, seperti spina bifida, hingga 70 persen. Anda bisa mendapatkan minimum 400 mikrogram harian Anda (600 mikrogram direkomendasikan pada trimester pertama).
Dari kacang-kacangan dan kacang-kacangan, buah-buahan dan jus jeruk, biji-bijian, sayuran berdaun hijau tua, unggas, babi, ikan dan kerang, tetapi folat dari makanan adalah tidak diserap dengan baik seperti asam folat, jadi gunakan vitamin prenatal atau suplemen asam folat untuk asuransi. Berikut ini kami telah menyajikan untuk Anda beberapa tips Memberi Nutrisi yang baik untuk kandungan Anda.
Muatkan Nutrisi “4 besar” : Folat, Kalsium, Zat Besi, dan Serat
Sebelum pembuahan dan dalam enam minggu pertama kehamilan, tidak ada nutrisi yang lebih penting daripada folat (bentuk sintetisnya adalah asam folat). Vitamin B ini dapat mengurangi risiko cacat tabung saraf, seperti spina bifida, hingga 70 persen.
Lalu, Bagaimana Kita Memberi Nutrisi yang Tepat bagi Kandungan Kita?
Anda bisa mendapatkan minimum 400 mikrogram harian Anda (600 mikrogram direkomendasikan pada trimester pertama) dari kacang-kacangan dan kacang-kacangan, buah-buahan dan jus jeruk, biji-bijian, sayuran berdaun hijau tua, unggas, babi, ikan dan kerang, tetapi folat dari makanan adalah tidak diserap dengan baik seperti asam folat, jadi gunakan vitamin prenatal atau suplemen asam folat untuk asuransi.
Anda dosis harian kalsium -1200 miligram dari produk susu rendah lemak, sayuran hijau gelap dan jus jeruk yang diperkaya dan produk kedelai-memainkan peran kunci selama kedua dan trimester ketiga, ketika pertumbuhan tulang dan gigi bayi Anda mencapai puncaknya.
Karena janin melepaskan kalsium dari tubuh Anda, mendapatkan cukup mineral ini dapat melindungi tulang Anda sendiri juga. Zat besi, penting untuk Memberi Nutrisi peningkatan 50 persen volume darah Anda, sangat penting pada trimester ketiga. Usahakan untuk 30 miligram per hari. [***]