Makanan bergizi yang dikonsumsi ibu hamil sangat mempengaruhi tumbuh kembang bayi dalam kandungan. Sebab sang buah hati membutuhkan asupan nutrisi seperti asam folat, zat besi, dan kalsium. Untuk itu, penting untuk diketahui tips memilih makanan sehat bagi Ibu hamil.
Untuk memenuhi nutrisi tersebut, Ibu hamil disarankan mengonsumsi makanan sehat untuk ibu hamil. Kebutuhan nutrisi bisa didapat dari gandum, buah-buahan, sayur, susu, atau makanan berprotein dan rendah lemak.
5 Tips Memilih Makanan Sehat untuk Ibu Hamil
Sebelum mengetahui jenis makanan dan camilan sehat untuk ibu hamil, ada baiknya Bunda juga mempelajari dulu tips memilih makanan yang baik. Berikut ini adalah beberapa hal yang perlu Bunda perhatikan:
1. Pastikan Makanan Matang Sempurna
Untuk sebagian orang, bahan makanan seperti telur atau daging lebih nikmat disantap dalam keadaan setengah matang. Namun, Bunda sebaiknya menghindari hal tersebut saat hamil. Hal ini karena makanan mentah atau setengah matang biasanya masih mengandung parasit dan bakteri yang membahayakan kesehatan janin.
2. Pilih Sumber Karbohidrat Berserat Tinggi
Sebagai sumber energi, ibu hamil harus mengonsumsi makanan berkabohidrat. Namun, ada baiknya Bunda memilih sumber karbohidrat yang memiliki serat tinggi. Beberapa sumber karbohidrat berserat tinggi misalnya nasi merah, gandum, kentang, atau oatmeal.
3. Pilih Makanan yang Telah Dipasteurisasi
Jika hendak mengonsumsi makanan dari susu atau telur, Bunda sebaiknya memilih produk yang telah dipasteurisasi. Proses pasteurisasi sangat penting untuk membunuh bakteri berbahaya yang terkandung dalam telur dan susu.
4. Kurangi Konsumsi Fastfood
Selama mengandung, Bunda sebaiknya membatasi konsumsi makanan dan minuman cepat saji. Kurangi juga menyantap produk olahan seperti sosis atau daging asap karena mengandung senyawa nitrat dan pengawet. Bahan makanan segar jauh lebih baik dan terjaga kandungan nutrisinya.
5. Hindari Kandungan Gula dan Lemak Tinggi
Selama kehamilan, Bunda tetap diperbolehkan mengonsumsi berbagai camilan. Namun, Bunda sebaiknya menghindari camilan kemasan yang memiliki kandungan gula dan lemak tinggi. Konsumsi buah atau kacang-kacangan sebagai alternatif camilan sehat.
Nah! Bagi demikian tadi tips bagi para Ibu yang sedang mengandung. Khususnya dalam memilih memilih makanan sehat. Semoga buah hati bertumbuh dan lahir dengan sehat. [AB]