Tips Pola Makan Sehat Bergizi Dan Seimbang Saat Diet – Kunci untuk diet sehat adalah makan jumlah kalori yang tepat untuk seberapa aktif Anda. Sehingga Anda menyeimbangkan energi yang Anda konsumsi dengan energi yang Anda gunakan.
Jika Anda makan atau minum lebih dari yang tubuh Anda butuhkan. Anda akan menambah berat badan karena energi yang tidak Anda gunakan disimpan sebagai lemak. Jika Anda makan dan minum terlalu sedikit, Anda akan kehilangan berat badan.
Anda juga harus makan berbagai macam makanan untuk memastikan Anda mendapatkan diet seimbang dan tubuh Anda menerima semua nutrisi yang dibutuhkan.
Tips Pola Makan Sehat Bergizi Dan Seimbang Saat Diet
Konsumsi makanan berkarbohidrat dengan serat yang lebih tinggi
Karbohidrat bertepung harus membuat lebih dari sepertiga dari makanan yang Anda makan. Mereka termasuk kentang, roti, nasi, pasta dan sereal.
Pilih jenis serat atau gandum utuh yang lebih tinggi, seperti pasta gandum, beras merah, atau kentang dengan kulitnya.
Mereka mengandung lebih banyak serat daripada karbohidrat bertepung putih atau halus dan dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
Makan banyak buah dan sayur
Agar optimal, Anda sebaiknya makan setidaknya 5 porsi berbagai buah dan sayuran setiap hari. Mereka bisa segar, beku, kalengan, kering atau Anda jus. Banyak jenis buah dan sayuran yang bisa Anda konsumsi setiap hari. Pastikan Anda mengkonsumsi buah dan sayur yang memiliki kualitas baik.
Makan lebih banyak ikan, termasuk porsi ikan berminyak
Ikan merupakan sumber protein yang baik dan mengandung banyak vitamin dan mineral. Usahakan untuk makan setidaknya 2 porsi ikan dalam seminggu, termasuk setidaknya 1 porsi ikan berminyak. Ikan berminyak kaya akan lemak omega-3, yang dapat membantu mencegah penyakit jantung.
Kurangi makan garam
Makan terlalu banyak garam dapat meningkatkan tekanan darah Anda. Orang dengan tekanan darah tinggi lebih mungkin untuk mengembangkan penyakit jantung atau stroke.
Bahkan jika Anda tidak menambahkan garam ke makanan Anda, Anda mungkin masih makan terlalu banyak.
Sekitar tiga perempat dari garam yang Anda makan sudah ada dalam makanan saat Anda membelinya, seperti sereal sarapan, sup, roti, dan saus.